练就你的情绪自主力3（笔记）

2-3除祸根-巧识情绪给你挖的坑

你知道自己陷入情绪低潮期了吗？

长期感觉胸闷，做什么都不开心，莫名其妙的烦躁。这可能是一些“诱发式情绪来源”引起的》

一、如何识别积压的情绪

识别信号1:引发的情绪级别和激发事件不对等（一个小事儿引起较大情绪反应）

识别信号2:刻意回避某些人、地方、场景、语言，一但避免不了就会引发较大情绪反应

识别信号3:亚健康、慢性病，偏头疼，经常处于紧张，肠胃不好，高压颈椎不好

二、处理方法

1-寻情操作手册

1）安静环境，半小时不被打扰（过程可以闭眼睛）；

2）问自己感受到了什么？（一时答不出可以深呼吸，感受身体哪里不舒服，喘不过气？腰痛？胸闷？...）；

3）逐渐适应身体不适期间，感受到了什么情绪？自己在生命中何时受到过这种情绪；

4）尽量仔细回想，当时出现这个情绪的情景，谁做了什么、说了什么、在哪？发生？

5）当时那个你没唤醒这个情绪，会发生？如果这个情绪出现是很有必要的，那是你当时最好的选择！

2-练习:

这个情绪第一次发生的场景还在吗？

第一，原有背景不在了（说再见。要出声音）

第二，当时背景不在、不分还在（无法摆脱环境。感谢它，继续与他相处。）

第三，如果上述无法继续，就先停止，因为这个情绪还有意义-没关系，回到当下，告诉自己一切都会好起来，慢慢睁开眼睛。

三、放大招：挖出你最深的情绪“隐患”

通过一张A4纸，和一支笔，用三步把它们找出来！

1. 写出最多6个你的目标或理想

2. 写下你近3个月，花时间相处或联络最多的6个人（不到6个也行）。

3. 写下你近3个月，花最多时间去做的6件事（不管你是不是觉得“其实我是拒绝的”）。

看看结果，目标和做的事一致吗？不一致就可能产生长期负面情绪，所以去做些与目标一致的事。

小结：这个我深有体会，19年疫情封控，很少出门，没多久就开始莫名的压抑，还有我极端的想法。

可能就是长期没有户外运动，其他事情也做不了导致的。还好后来解封，出门跑跑步，散散步，慢慢就好了，没有那种感觉了。

当时就告诉自己，会好起来的，按时吃饭休息。回想起来我太棒了，哈哈