《焦虑症与恐惧症手册》暴露疗法

克服恐惧症最有效的办法就是直接面对他。那些逃避恐惧场景的做法，表面上可以使你免于惊恐，其实是在加重你的恐惧症。

使用一些简单的分心术

    有些简单的重复性动作会帮助你把注意力从焦虑中转移出去：

    嚼一片口香糖。

    从100开始依次减3倒数：100、97、94…