脑科学 | 最后一支烟
2017年9月12日 5:40
早上醒来，喉咙干，嘴里苦——这是抽烟过多的感觉。
虽然，我有戒烟的想法，但我依然点燃了一支烟，我把它叫做“最后一支烟”。
戒烟是一个理智的选择，但真要做到这件事情，却并不容易。因为，我并只是理性的我。
初识脑科学
最近二十年，有一个科学领域迅猛发展，叫做脑科学——运用现代科学技术研究人类的大脑构造和运行机理。
最新的脑科学研究结果显示，人类大脑分为三层——由内到外依次是“鳄鱼大脑”、“猴子大脑”和“人类大脑”。
我们最里面那一层大脑，在爬行动物时代就发展好了，我们不妨把它称为“鳄鱼大脑”，它用来指导身体完成各种应激反应，就像鳄鱼那样。鳄鱼只有这一层大脑，它们没有情绪，没有理智，只有5种应激反应，就在地球上生存了这么多年。鳄鱼的5种应激反应都可以用F开头的单词描述：
- 如果入侵者是同类，同性，且并不比自己更强壮，那么，Fight！
- 如果入侵者是同类，同性，且比自己更强壮，那么，Flee！(逃走)
- 如果入侵者是同类，异性，那么，Fuck！
- 如果入侵者不是同类，管它是同性还是异性，只要不比自己更强壮，那么，Feed！
- 如果以上皆不是，那么，Freeze……
而我们的第二层大脑，在哺乳动物时代就发展出来了，我们不妨把它称为“猴子大脑”。
简单来说，这一层大脑用来生成各种情绪，包括最基本的恐惧、兴奋等等，这样的情绪，实际上是对各种外部刺激的高级综合反应，感受到危险要产生恐惧，以便迅速逃离；见到猎物要足够兴奋，以便身体各个部分协调起来足够有效率……你看，家里的宠物虽然没有理性，但有情绪，它们也会开心，也会难过，也会兴奋，也会害怕。
人类最终发展出了几乎独一无二的第三层大脑，学名叫做前脑额叶，不夸张地讲，一切的人类文明，都建立在前脑额叶之上。每个人都经历过很多次“大脑突然一片空白”的情况，你知道那时候你的体内发生了什么事情吗？
大体上是这样的：
1.我们的脑细胞活跃是需要大量能量的，比如氧分、血糖……
2.我们的心脏位置决定了大脑所需要的能量，最先输送到最内层的大脑，即鳄鱼大脑，然后才能到猴子大脑，最后才能抵达人类大脑，即前脑额叶区域。
3.当我们突然受到惊吓，或者突然情绪激动的时候，最内两层的脑细胞最先活跃起来，用掉了大量的能量，因此最外层的前脑额叶区域完全没有能量供给，于是，只能“暂时休眠”
所以，从现代科学的角度去解释，所谓更为理性的人，其实只不过是前脑额叶区域更为发达。
简单的说，第一层“鳄鱼大脑”就是直觉，负责应激反应，比如膝跳反应；第二层“猴子大脑”负责情绪，比如狗狗也会害怕；第三层“人类大脑”负责理性思考，比如跑步就是理性思考的结果。
对于不喜欢跑步的人而言，跑步前的负面情绪，害怕、焦虑甚至痛苦，完全足以让你放弃行动。也就是说，就是情绪让理性欲跑而不能，猴子大脑阻断了人类大脑对你身体的控制。
与之相反，对于坚持跑步的人而言，人类大脑可以让猴子大脑在收到“去跑步”的指令时，产生兴奋的情绪，而不是负面情绪。这是一个人类大脑驯化猴子大脑的过程，也可以说，猴子大脑被人类大脑欺骗了。
同样道理，戒烟之所以困难的原因就是，戒烟是第三层“人类大脑”理性思考的结果，吸烟可以让猴子大脑产生兴奋的情绪，而戒烟只会让猴子大脑产生负面情绪。
所以，如何让猴子大脑在戒烟时产生兴奋的情绪呢？
大脑也有快捷方式
首先，要纠正一个普遍的错误认知。在过去相当长一段时间里（甚至包括现在），人们常常把理智与情绪、直觉错误地对立起来 ，搞得好像：
理智最高级，我们只需要理智就够了；
情绪一点儿用都没有，有也只能是害处；
直觉都是错的（尽管不得不承认少数人直觉非常厉害）……
这其实非常荒谬，这就好像是直觉、情绪、理智本来明明是好好的一家人，现在非要离间他们一样 —— 并且还要“科学”地、“有理有据”地让这一家子分崩离析。于是，连带出现了一系列貌似合理却最终不仅不起作用还起反作用的各种理论与建议，比如，“最大的敌人是自己”，“一定要战胜自己”…… 这种说法不仅是错的，还是有害的，更是违背事实的。他们相互之间根本不应该以干掉对方为目标，那应该以什么为目标啊？合理的目标是，他们三个之间和睦相处。
必须接受这个事实：直觉、情绪、理智，最终谁都干不掉谁。并且，你想想啊，直觉被干掉了、情绪被干掉了，那人类还是人类吗？
还有，不应该用先入为主的道德判断衡量他们。 人们常常为直觉的想法和行为感到羞辱。但，这其实是不对的，是违背事实的，当然也一样是有害的。历史上有很多记载，比如，某个传教士因为自己的性欲太强烈，总是在不合时宜的场景下勃起而羞愤难当，最后极端到用石头砸烂自己的性器…… 对于直觉，我们应该采取成年人对待小孩子的态度，耐心调教才对，而不是“哎呀，这小孩太烦人了，干脆杀掉他算了！”
有的时候，我们脑子里会产生一些奇怪的甚至是非常邪恶的“闪念”，那并不是因为我们已然变成了坏人…… 有科学解释的：那只不过是我们大脑中的一些原本之间根本就没有关联的脑细胞（活用“神经元”这个词也可以）突然相互关联了一下。你可以把这些闪念想象成“大脑在自己玩，胡搞瞎搞，弄出来一些‘意外’的念头” —— 它就是在好奇地左一下右一下地“试”着玩呢。而当那个“闪念”出现之后，你吓着了，想，“我怎么这么邪恶啊！” 这个时候，不仅不是坏事儿，反倒是好事儿 —— 这说明你的元认知能力在正常工作，它在审视自己的每一个操作步骤和操作结果呢！然后，元认知做出了判断，这个念头不好，即，这个关联是没用处的、不必要的…… 反应过来了吗？邪念和灵感的生产过程其实是一样的，你要做的并不是“要消灭邪念，克服诱惑”什么的，而是让元认知正常工作就好了，它知道什么是好的，什么是不好的，什么是更好的，什么是最好的。
再进一步，要明白，直觉有直觉的用处，情绪有情绪的用处，元认知有元认知的用处。 它们相互之间，不仅谁都不能消灭谁，并且恰恰相反，它们之间是相互需要的，离了谁都不行，相互配合得好才厉害。以下的理解才是真正有意义的深刻理解：
情绪是理智的快捷方式
直觉是情绪的快捷方式
直觉的反应比情绪更快一些，情绪的反应比理智更快一些，这是生理结构构成的，因为鳄鱼大脑离心脏最近，所以最先获得血液供给，最先获得各种养分，然后是猴子大脑，然后才是人类大脑。
重复
要深刻理解“快捷方式”建立的过程，即，新习得的知识的内化，需要很长时间，需要很多很多重复，需要很多次的应用，直至能够“不假思索”地完成。
建立更重要、更有效的快捷方式（情绪与直觉）本质上就是把“学到的东西内化”的过程。所以，情绪与直觉也都是习得的。美联航事件发生之后，群众都很愤怒，这也没错，感觉很正常；沃伦·巴菲特呢？不仅不愤怒，还挺高兴，因为直觉告诉他，机会来了，一个垄断企业的股票价格悬崖式下跌，还有更好的机会吗？于是，他理智地大幅度加仓…… 他当然也不是没有社会责任感的人，所以，依然可以正常冷静地批评美联航，希望他们改进 —— 如此这般，股价也可以回到正常水平。学吧，学吧！看看人家的情绪和直觉，看看人家的理智！
重复，就是内化的过程，卖油翁所说的，“无它，手熟尔”，就是内化完成后的结果。那些被评价为“看人很准”的人，通常都会表示靠直觉，总是，“不知道为什么，我第一次见到那人就知道他是那样的……” 事实上，这并不是他们天生的直觉，是后天习得的，先是理智学会，然后大量重复与应用，到最后传递给了情绪，继续大量重复与应用，到最后连直觉都学会了！而这个过程发生在很久以前，于是，他们真实的感受总是，“不知道为什么，直觉告诉我……”
所以，事实上完全没有必要“控制”情绪，“消灭”情绪。最有效的“调教情绪”的手段很简单呀，让理智不断学习新的概念，打磨更新旧的概念，不断锤炼更好的价值观，然后通过重复思考，反复应用，而后交（教）给情绪，即，建立正确的情绪。最神奇的是，新知识新技能情绪用得多了，它还能把新东西传递给直觉，而直觉的反应更快。
回到最初的问题，如何让猴子大脑在戒烟时产生兴奋的情绪呢？
答案似乎很简单，在想抽烟的时候，不要用烟让猴子大脑产生兴奋，换成更健康的方式让猴子大脑产生兴奋的情绪，然后，不断的重复、重复、再重复……直到，猴子大脑一想到戒烟就产生兴奋的情绪，也就是说，把情绪训练成为理智的快捷方式。
而一切的“半途而废”，最合理的科学解释也是最朴素的解释：重复与应用的次数不够，内化过程没有完成，大脑皮层沟回构建失败，应该建立的神经元间的联结不够强乃至于断掉，回到了原本没有联结的状态……
今日得到
最新的脑科学研究结果显示，人类大脑分为三层——由内到外依次是“鳄鱼大脑”、“猴子大脑”和“人类大脑”。你可以简单理解为，第一层“鳄鱼大脑”就是直觉，第二层“猴子大脑”就是情绪，第三层“人类大脑”就是理智。
直觉的反应比情绪更快一些，情绪的反应比理智更快一些，这是生理结构构成的。但是，直觉有直觉的用处，情绪有情绪的用处，理智有理智的用处。 它们相互之间，谁都不能消灭谁，相互配合得好才厉害。
情绪是理智的快捷方式，直觉是情绪的快捷方式。直觉和情绪是可以通过后天习得的，方法就是通过大量重复把“学到的东西内化”，进而建立“快捷方式”。而一切的“半途而废”，都是重复与应用的次数不够导致的。
