观察自我-如何改掉坏习惯！

最近这两天，我都在学习观察自己，主要是观察自己失控的情况。

就是各种玩手机，看视频。

我是想通过观察去了解自己是怎么陷到里面去的，然后尝试寻找解决的办法。

昨晚是1点之后，屏幕锁定已经开启，但我选择的是去玩斗地主，最近几天恋上这个了。

其实，在玩之前，我先犹豫了一下，感觉是可以做到把手机丢掉的，然后我的理由就是观察！

后面玩着玩着，已经结束了，豆都没了，可以不看广告拿豆，直接下，睡觉，但我的性格就是这样，想玩到底，最后结果是看广告拿豆到不能拿为此，这样导致自己在1点45的时候才真正眯眼睛睡觉。

然后今晚8点钟回到，趟看新闻，当时看时间的，按照自己的规划9点是要学习东西了，因为9点再不开始，那时间就不够了。

然后还是老问题，性格使然，继续刷新闻和视频，为什么会这样呢？

从《习惯的力量》这本书中看到习惯养成过程。

第一步，暗示：是什么引发了你的习惯；

第二步，惯常行为：你的习惯是哪一个动作；

第三步，奖赏：这个习惯给你带来了什么样的回报；

我这里的暗示，我想了想，应该是下班回到，就想先拿出手机，去刷新闻刷视频。

惯常行为的体现就是拿手机刷视频。

奖赏是什么呢？我觉得是放松，我看新闻看视频基本是不过脑子的，看看就完事，不去记住一些东西。

主要看的内容多是NBA，再加点其他新闻，另外看的是视频主要是短视频，内容包括动画、电影短视频简介、电视短视频。

那么怎么改呢？

书中的建议是可以创造新的习惯，把坏习惯压到幕后。

仍然遵循“习惯回路”的三个步骤：暗示-惯常行为-奖赏。

第一步.找出“惯常行为”：你要改变你的哪一个坏习惯？吃甜食还是咬手指？

第二步.找出驱动这个习惯的“奖赏”：当我们养成某个习惯的时候，经常注意不到，“是什么东西”在驱动这个习惯，想吃甜食，是真的饿了，还是觉得空虚无聊？这里的重点是，把自己“实际需要的”和“假装需要的”，区分开来。

第三步.找出启动这个习惯的“暗示”：找出暗示并不容易，这是因为我们的行为包含了太多的信息量。这些“暗示”分为五类，其中有一类肯定是启动你习惯的“罪魁祸首”，把它找出来。

（摘自：作者：小寒不冷  链接：https://www.jianshu.com/p/ba9e74405503）

从这里看，第一步；惯常行为就是回到就拿手机刷新闻！

第二步；奖赏，我觉得就是放松，不想动脑。（这个需要再继续观察）

第三步；暗示，我觉得应该就是到家了，这个可能就是暗示，好像又不对，需要继续观察。

暂且这么认为，那么，我应该是找新的习惯去代替了。

什么新习惯呢？

我想了下，看书？直接学英语？继续工作？找人聊天？

前面三个都是我实际要规划的，还是要动脑，也许达不到放松的目的。

所以我选择聊天，好，就这么愉快的决定了。

以后回来，刷手机视频改为找人聊天半小时，之后就开始完成目标规划！

先这么尝试着，看结果了！！