五一听书乐

今天是假期第二天，不用早上送娃，轻松惬意，一壶好茶，享受我的听书时光。

今天是一本医学类的科普书《拯救记忆》

它的作者是一位美国医生，叫作丹尼尔·亚曼。他曾被美国《华盛顿邮报》评为“全美最受欢迎的精神科医生”，还创立过一个诊所，该诊所拥有全世界最大的大脑功能性扫描数据库，里面储存了超过135000名患者的大脑扫描图像。另外，亚曼医生还是“智脑计划”的创始人。

作者在本书中介绍了一个四步法来预防记忆力减退以及增强大脑健康。他把这个方法叫作拯救记忆的智脑计划。如果你能做到这四步的话，我觉得每个人都会变得更加健康、年轻。

有一句话希望大家记住：凡是对心脏有好处的，对大脑也一定有好处；凡是对心脏不利的，对大脑也一定不利。现在很多的医生都提出一种观点，叫作心脑同治。为什么呢？因为心脏和大脑一样都是非常重要的血流器官。11个损害大脑的行为：

血流量，尽量短时间潜水。

衰老/退休 社交隔离

炎症/乱用抗生素(尤其要主要食用的肉类中的抗生素隐患)

遗传因素使得高是3倍

毒素/环境因素

精神健康

免疫性或者传染性疾病

缺乏精神激素

糖尿病

睡眠问题。

两个方法助你在饮食中获取好的记忆力：食量减少30%，间歇性轻断食(最少一天要有14个小时的空腹状态，多多食用深海鱼类，少吃精米精面的食物。

多运动

没事就自己做做饭，学习一门乐器。

这本书的作者提出了四种创新型的疗法，包括高压氧疗法、经颅磁刺激疗法、脑神经反馈疗法以及视听夹带疗法。的确，对于大脑，我们真的需要给予更多的重视，因为对我们来说，做出大的改变可能会比较困难，但是如果你结合自己的生活，发现生活中的风险因素，或许你只需要改变生活中的一点点，就能够给你的健康带来大幅度的提升。