《微习惯》 | 为什么习惯难以形成

# 习惯形成与发展的影响因素 #

【习惯】：一般是指一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得。人的潜意识喜欢效率。比起每次都要有意识的进行权衡和选择，再决定以同样的方式行动，潜意识更加节能。

• 大脑神经决定着习惯是否能够开始

1. 大脑的特点：变化缓慢、状态稳定

人类的大脑很稳定，不易改变。它有一套对外部世界做出反应的固定体系。稳定的好处在于人们可以不用花费太多精力去思考任何事情，让我们更加有效率。

所以大脑会抗拒改变，除非这种行为能给大脑带来好处，大脑才会更愿意去重复一件事。

2. 大脑中影响习惯形成的两个组织：基底神经节 VS 前额皮层

【基底神经节】：是大脑中的一个顽固的组织，负责潜意识部分，会自动进入识别并重复模式，直到接收到不同的指令。

特点——没有思想，只会一味重复行为，拒绝改变

• 吸烟的时候，不会考虑肺癌的可能性
• 锻炼之前，不会想到健康对生命体的好处

【前额皮层】：位于大脑前额内部，负责部分意识，能处理短期思维和决策，是长远利益和结果的管理者；且拥有抑制基底神经节的能力

特点——具有思想，前额皮层会思考“可能有什么？”，会产生改变的想法
（前额皮层以外的大脑部分会思考“是什么？”）

• 当开始思考吸烟可能会造成肺癌时，便会产生戒烟的想法
• 当开始思考锻炼可能会增强体质时，便会产生想健身的想法

所以，基底神经节和前额皮层是如何影响习惯产生的：

当前额皮层思考时，“可能有什么”会让人产生想做出改变的想法；

而当某个改变过于困难并且没有得到即时的反馈时，前额皮层会因为消耗过多的能量和意志力而变得疲劳；

此时基地神经节会接管前额皮层的工作，让大脑回到舒适区，重复过往的行为。

• 动力和意志力影响着习惯的形成过程

1. 动力与意志力的关系

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当我们开启新的非习惯性行为时，依靠的是动力和意志力

• 当动力处于峰值时，意志力的消耗可以忽略不计
• 当动力降为0时，强烈的内心抵触意味着意志力的消耗量会很高

2. 影响改变过程的两大因素：动力 VS 意志力

【动力】：是一种做事的动机，基于人的感受，往往感受越剧烈，动力越大

特点：

• 效果强大：当有足够的动力时，做事感觉非常容易，且不会消耗意志力
• 作用不稳定：以人的感受为基础，但感受容易改变且无法预测，所以难以培养

【意志力】：能够面对并消化负面情绪，进而采取行动的能力

特点：

• 使用统一：即不同任务所支配并消耗的意志力是来源于一个账户
• 会“自我损耗”：意志力有限，使用后就会损耗
• 可以被强化：在自控力研究中发现，和没有进行健身的学生相比，那些花两周时间磨炼意志力以改善提醒的学生在随后的自控力测试中有显著的进步；两个月的有氧运动训练为其他不相关领域内需要自控力的活动带来了进步

所以，当做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨；当意志力消耗过多时，就难以长期维持一个行为将其培养成习惯。

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小结：

习惯养成策略的两个要点：

• 想要习惯开始，必须让大脑感受到好处
• 想要习惯持续进行，不能依靠短暂的动力，要尽可能消耗最少的意志力