《武志红的心理学课》摘抄79——04动力 锤炼出你的自我效能感

自我效能感，指一个人知道我可以利用我的努力把事情做好，也就是“我能行”。

“我能行”！看似非常简单的一句话，却有着巨大的力量。“我能行”要经常性的强化，直至内化到自己潜意识当中。

孩子的愿望最好通过他自己的努力实现，这样会增强他的自我效能感。父母提供帮助时要给予孩子抱持性环境，孩子把事做好时，认可他；孩子遭遇挫败时，支持他；让孩子的正能量和负能量，在和父母的关系中能得以流动。

很多人之所以害怕失败，可能与小时候的成长环境不具充分的“抱持性”密切相关。过去的我就是特别害怕失败，现在总算是没有那么害怕了。将来有了孩子，一定要注意给予孩子抱持性的环境。

孩子越小，越是培养自我效能感的好时机。在孩子力所能及的范围，试着让他们通过自己的能力，实现自己的愿望，管好自己的事情，以此增强他们的自我效能感和生的能量。当他们靠自己力量遇到挫败时，父母要做一个容器，不越俎代庖。孩子在小事上锤炼出很好的自我效能感，以后可以借自我效能感的支撑去化解各种挫败，最终在大事上也能实现自己的意愿。

小时候的成长环境，对一个人的一生有着至关重要的影响。毫不夸张的说，绝大多数人的命运，从一出生的时候就已经定了。只有极少数能打破既定的命运轨迹，成就非凡的自己。

成人锤炼自我效能感的办法至少有两个：一个是试着先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度，先在头脑上知道通过时间的累积和空间的变换，只要不断累积投入，你的经验和能力都会增长，事情实现的概率就会增加。另一个办法首先在头脑上告诉自己有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可能到来，并且寻求大家的支持、鼓励和认可，将死本能转换成生本能。

小时候缺少抱持性环境的成年人，可以通过这两个办法来锤炼自我效能感：
第一， 先从挑战小的事情开始，不断升级事情的难度，循序渐进往后推进；
第二，坚定的告诉自己：”我能行”！只要自己不断持续下去，胜利就会到来。