为什么总有人说“我脾气不好”？这是我听过最透彻的真相

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20世纪初有一个“聪明的汉斯”的故事。

汉斯是一匹非常聪明的马，它能够算出加减乘除的数学题，当时这引起了世界范围内的轰动。

它的主人威廉·冯·奥斯顿常常会请前来参观的观众问一道数学题，于是有人会问道：“6加4等于多少？”

汉斯注视着那人，它的蹄子会连续踏10次。

人们怀疑有诈，但调查人员没有发现任何欺诈行为，汉斯在没有任何提示下，每一次都能给出正确答案。

但是一位名叫奥斯卡·芬斯特的年轻心理学学者弄清了真相。

原来，只有当汉斯能看到人类提问者时，它才能找到正确的答案，如果它戴上眼罩或者因其他原因看不到人类时，它的数学天分就会消失。

这是为什么呢？

原来当汉斯开始答题时，人们的身体和面部肌肉会变得紧张，而当它踏出正确的步数时，人们的紧张感便释放出来。

甚至即使你发现了汉斯的秘密之后，也无法阻止自己不自觉地给马暗示。

只要我们知道答案，我们的举止就会在汉斯踏出正确步数时不由自主地改变。

这就是心理学中非常著名的“观察者效应”，它是指他人“观察”的行为，会以不同方式扰乱自己，并且当你知道自己被人观察时，你的行为就会有所不同。

因为“观察者效应”往往是一个无意识的过程。

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那我为什么要谈论“观察者效应”呢？

因为我头脑里有一个更深刻的话题，从汉斯的故事中，我们可以知道通过观察他人的情绪和表情，是可以影响对方情绪的变化。

并且被观察者无意识流露的情绪是能改变的，甚至可以说是在被观察的过程中所塑造的。

若是在进行觉察念头的冥想练习中，会对念头的形成有怎样的影响呢？

记得自己有一次练习冥想时，整个冥想状态非常不好，念头和思绪不断，并引起了我情绪的剧烈起伏。

突然心中冒出一个念头:“今天冥想练习没有一点效果，真想早点结束。”

紧接着心中一股躁乱和厌烦情绪涌了出来，彻底打乱了我冥想的状态，我怀着非常不好的情绪结束了冥想练习。

当我冷静下来去思考情绪变化的过程，会发现自己其实在无意识的认同了情绪，强化了“我的”愤怒和“我的”想法。

这是我们内心的“观察者效应”，这是一种错误的内观方式，因为我在观察的过程中将我的念头、思绪和情绪当成了自己，从而引爆了负性的情绪。

这让我想起了生活中常会出现的场景，当他人用言语伤害自己时，内心就会迸发强烈的愤怒和难过情绪。

这真的都是他人的错吗？

除了这些外在因素，更因为我认同了对方的贬低言语、负性情绪，这是我对他人负面情绪的“投射性认同”。

该怎么破除这样的情绪循环和投射性认同呢？

需要通过正念冥想培育一颗不带评判的“觉察心”。

“不评判”是冥想观照的核心，这不是要你改变自己、压制情绪，也不是要你在感觉不平静的时候努力保持平静、在非常生气的时候努力表现得可亲。

它是要你在有强烈情绪体验时，不评价、不迎合、不认同，让负面情绪和思想自由流动就好，随着时间的推移它们会自然消散。

这样你就不会在盛怒或激动时迷失心智，这种观照就是冥想中的“觉察心”。

当然，冥想不但能让你培育一颗“觉知心”，更能让你的心中保留一份独立于愤怒之外的清醒和平静。

最后的话:

我再说一个发生在自己身上的小故事。

我在早晨明媚的阳光下，坐在温热的草地上，感受着吹拂在我脸上的微风，温和且微凉，让我保持着自然惬意的身心状态。

我选了一块树荫遮蔽处，静静的看着书。

有人从侧面走过来，突然很大声的叫我的名字，当时我便觉得心中一紧，破坏了我的心境，一股强烈的怒意从心中爆发了出来。

但我立刻觉察到自己愤怒的情绪，当我的意识“觉察”愤怒的情绪时，整个人微微一震，原来情绪是这样被引爆的。

虽然只是一闪而过的念头，但我觉察到它存在的时刻，那股愤怒的情绪也缓慢的消散。

我抬头微笑着跟来人打了个招呼，并没有受到情绪波动的影响。

我从瞬间觉察着自己情绪的变化，到调整自己的情绪状态，一切都像是预演了无数遍的心理反应。

佛说:“一念天堂，一念地狱。”应该就是这样的时刻吧。

现在我进行冥想练习时，依然会被念头所影响，注意力会偏移到过去回忆和将来想象中，但是，每一次我将注意力拉回到当下时刻（呼吸、身体或空性），就是冥想时刻。

所以，我进行冥想练习时，会觉察念头的衍生、变化和消逝，一遍一遍的去观照念头的演变过程。

最好的接纳是:“改变我能改变的，接受我不能改变的，不带评价的觉察会引导你分辨出两者间的区别。”

文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。