“冥想”

“冥想”

自从上次在专栏学习了坐享，就开始找来以前练习瑜伽的书籍，在那里对于坐享有更加细致的解说。
在瑜伽里把这一动作叫做“冥想”，练习瑜伽的前提是必须具备一种健康的意识状态。
【即把注意力集中在当下时刻的能力】
冥想就是瑜伽功中达到这种专注状态的方式。冥想是指沉思或自我反省，大脑本质和更高境界的行为。
冥想能培养一种满足和平静的情绪状态，是一种清醒而又警觉，平静而又专注的状态，同时你将洞悉世事或直觉地感悟到自我的本质。
练习冥想的要点
1:再练习前活动或散会步等。
2:冥想前练习五分钟的调息，有助于大脑和身体安静下来。
3:每天尽量在同一时间和地点，这样大脑就会知道每天这个时间段安静下来。（与坐享不同，它是尝试在任何地方坐享，难度会大一些，）
4:练习初期不要强迫自己进行长时间的练习，五到十分钟就可以了。
5:逐渐加长练习时间（比如制定每月目标，五到十分到二十分）最终目标至少练习四十五分钟，每周最少三次。
6:坐下来后，用大脑进行全身检查，让自己从头到脚都放松下来。包括面部肌肉
7:处于放松状态中，让大脑或者眼睛专注某个想法或物体。

冥想技巧
如果大脑游离不定，思绪和情绪突然涌现出来，让它们在你的大脑（身体）中过一遍，然后放开这些思绪和情绪，把注意力转回到原来选定的主题或物体上。
你最好把所有从脑子里冒出的思绪都当成“想法”，这样就会把所有思绪都放在平等的位置上，而且你既能意识到思考过程，又能意识到想法和想法之间的间隔。冥想的目的就是延长间隔的时间。
如果你觉得昏昏欲睡，导致这种情况的原因可能有很多种，首先看看有没有睡好前晚，有时人们会把瞌睡认为是身体喜欢减压的征兆，有时人们又把瞌睡解为潜意识对大脑的抵抗行为，无论是什么原因，千万不要睡着了，这样随找时间地推移，你的注意力将得到长足的改善，而你的神经系统也将习惯长时间的保持静态。
把注意力放在呼吸上，通过鼻子来呼吸
而且把注意力放在呼气（或放在延长呼气时间上）延长客户时间上，而不是吸气。

冥想的坐姿

在练习任何一种坐姿之前，都可以练习“瑜伽里蝶式”来使你的胯部和膝盖更柔软。
坐姿有“简易坐”“至善坐”“莲花坐”
所以坐姿的姿态可以查阅一些基本的瑜伽书籍都可以找到。