压力管理——如何解压

2018年第24篇原创作品，加油。

压力管理——如何解压

      这周我们学习这本美国著名压力管理专家伊夫•阿达姆松的权威力作《解压全书：压力管理》，作者伊夫·阿达姆松常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究。本书长期高居《纽约时报》畅销书排行榜。

一、什么是压力？

      压力有很多种形式。急性压力就是当生活改变时，我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是急性压力。阶段性压力就是在一段时期内同时发生很多的生活变化。慢性压力则与变化无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。               

      压力从何而来？可以来自内部，由你对事物的认识引起；即使是来自外界的压力，也会影响身体内部的一系列变化。不管是内部还是外部压力，怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内化学变化的真正原因。

      由此可见，压力是我们对压力源产生的反应。也就是我们熟悉的ABC认知模型里面的B。

压力管理——如何解压

二、压力对我们的影响

1、压力对身心的影响、：当你压力过大时，体内分泌出大量的皮质醇，过多的皮质醇影响你的判断及自控能力，导致心律紊乱、消化系统疾病、免疫系统疾病、皮肤病等。

2、压力对自尊状态的影响：

      当一个人需要通过外界的东西来证明自己的能力和价值，说明缺少独立完整的自尊体系，压力会陡然增加。反之，压力很大时，也会下降自尊水平，导致事情越来越糟糕。我们需要做的是，不断的培养、提醒自己建立完善的自尊体系。

      杨绛先生说过：“这个世界上，没有人能伤害你，除非你自己允许”，请牢记并时刻点醒自己。

三、解压方法：

1、每天保证8小时高质量睡眠。怎么保证？找到睡不着的原因、改变影响睡眠一贯的生活方式、保持规律的生活方式、睡前不看电视、不看手机。

2、改变一些增加压力的坏习惯。不拖延、不暴饮暴食、不过度（工作、喧闹、购物、媒体、胡思乱想），学会停顿，不放纵自己。

3、多喝水。如果你在缺水的时候到处走动你就会感到压力，而且抵抗其他压力源的能力也会降低。含有咖啡因的饮料和饮水不足都是导致缺水的原因。多喝水是控制压力最简单易行的方法。

4、修炼你的抗压体质。找一个锻炼的机会，让你的身体慢慢变好，你会发现你的抗压性也会变强。

5、关注当下、关注呼吸，面对无常、保持欢喜。

    我有一个女性朋友，无论发生什么事情，她都能镇静以对，保持欢喜。我一直以她为学习榜样。人到中年，父亲中风住院，内心焦虑伤悲。自己患病，手术治疗，穿越生死，肿瘤良性，转悲为喜。儿子成绩不好，不急不燥，给孩子无条件的爱，慢慢寻找属于孩子正确的学习方法。

      她说，所有的过往和经历，不论美好，还是糟糕，都会是人生中一段难忘的回忆。因为她更加懂得：要珍爱拥有，珍惜当下！

    活着，真好，可以善待自己，关爱孩子，孝养老人，守护爱情。

6、自我调整，自发训练。例如，每天出门前对自己微笑，微笑是最美的语言。鲜花疗法、自我奖励、朋友倾诉疗法……

压力管理——如何解压

7、全面管理你的生活。做好金钱管理、时间管理，拿出更多的时间做重要不紧急的事情。

8、好好寻找一下适合自己的价值观。

四、孩子的压力管理

      特别讲讲孩子的压力管理，并让我自己尽力做到。女儿身体的原因，医生一直交代不要给她太大压力。

    作为父母，对于各年龄阶段的孩子你可以尝试以下建议。

1、自己应该养成良好的健康习惯，为孩子树立榜样。

2、家庭时间或者不做任何事情的时间教导孩子如何放松压力。

3、沟通渠道的畅通。

4、不要让孩子为你自己的压力承担责任。

五、每天做4件事，对自己负责，坚持压力管理，保持愉快的心情，你将看到前路的灿烂阳光。

1、做有益于身体的事情；

2、做能够镇静思想的事情；

3、做能够丰富精神的事情；

4、做能够简化环境的事情。