首马，跑了才知道

2018-09-27 本文已影响36人 crystal信春爱

首马，跑了才知道；

2018年9月17日，晨跑完6.66公里排酸跑后，感觉一切正常，才确定9月16的北马首马终于真正结束了，安全完赛幸福的感觉太美好了；作为一个跑步小白通过三个月的训练到完成全马，想和大家分享一下我的经历和感受，希望能对准备进行首马比赛的同学有所帮助。

参加北马之前原计划再练上2年，等心里有底了在参加全马，谁知命运垂青，偏偏让我拥有了北马名额，那就全力以赴吧，首马5小时22分结束，超水平发挥，我真的做到了；无法想象一个没有跑过22公里以上距离的我竟然能用5小时多的时间跑完全马42公里，跑前一直不自信地问张教练，我没跑过30公里的是不是应该去拉个长距离啊，不知道教练哪里来的自信直截了当的说不用；之前想象的无数次弃跑，上收容车景象都没出现，跑到终点喜极而泣的场面也没出现，跑到终点竟然没有感觉；麻木了吗？

最开心的是竟然全程没上厕所，全程没抽筋，没有撞墙期，跑下来没有不适的感受；要不是超重，连足底都不会疼[憨笑][憨笑][憨笑]，不能跟大神比，超越自己这种感受真棒；

首马，跑了才知道

这一切都要归功于在完美佳速训练营的训练，8月跑量首次突破240公里，从6月9日到9月9日，三个月的线上，线下训练，没有间断过任何一次完成作业，每天坚持步数打卡，肌力训练，听话照做是法宝；终于给自己3个月辛苦的付出交上一份满意的答卷；

训练篇

还记得6月9日大雨，北马训练营开营，大雨中跑完最大心率测试，那天是兰马比赛的日子，记得那天牛肉拉面很火；6月10日训练的第一阶段-先修课第一天内容是E45-4s,配速，我跑了8公里，用时55分钟，配速6分55；

训练第5天训练内容：E30-R100*6，第8天E80,第10天E60-4st,第12天E30-Ｒ200*6间歇跑；第15天E20M20E20-6st，6月28日北马训练第19天，E30-R200*6；6月30日E90-6st,

第22天E120-4st;

6月16日，端午小长假第一天，那一天是个特殊的日子，也是一个非常值得纪念的日子，那天是我去美国开会的日子，我要跑完步直接赶往机场，来不及换下训练服，今日训练计划是T20跑力测试；教练送的粽子，训练完去机场，跑步39分钟，配速6分47；5.85公里，

下飞机第一件事就是完成作业E80-6st跑步1小时26分，15公里，配速5分46；跑步机上完成，6月18跑了11.92公里，6月19E60-4st跑了11.86公里，6月21E30-R200*6=跑了8.58公里，6月22日跑了5.06公里，6月24E20M20Ｅ20-6st跑了12.37，6月26E30-6st;跑了6.49公里，6月28中午休息在停车场跑完当天作业E30-R200*6=7.21公里,配速5分10；6月29日回国，6月30日作业E90-6st,跑了14.17公里；在美国半个月一次线上跑步没有落过，当时也没有要参加北马的愿望，觉得就这配速哪能跑得下来呢，但是就认准一条，一次跑步也不能拉下，虽然当时也有时差问题，但还是克服了重重困难，完成了每次的跑步作业；6月份让我知道间歇跑，节奏跑，E心率跑的区别；6月份最长距离跑到15公里；这个月一直还是在E心率跑的阶段；

7月9日进入进展期，7月15日的独自完成E120，跑了18公里，配速7分15,跑完作业感觉还能跑，全身湿透，7月22日E135-5st，作业达成率93.3%，跑步20公里；配速7分33；（添照片）7月26日还有M30,配速5分55；7月28日10公里测试；配速6分09，用时1小时1分；头一次达成率100%；

7月9日进展期（3周），巅峰期（4周），比赛期（3周）

巅峰期从7月30日开始，这个时期大部分训练都是M,8月5日E150/6st-15s;史上第一个长距离22.65公里，我坚持下来了，特别是侯教练还给我鼓劲，他们都不行了，就你坚持下来了，无穷的力量让我坚持了下来，配速7分28；

8月7日出差昆明，下午17：11跑完M60,8月12日E150/6st-15s;8月19日E150/6st-15s; M,配速5分31；跑步14公里；

8月25日E90,配速6分44，8月26日E120/4st-20st;配速7分28，

8月27日起训练进入比赛期，已经没有长距离拉练，8月28日M20/TP20/M10；配速6分07；8月30日M/T都没有掉速，配速6分；具有纪念意义的9月9日最后一次集训，不仅M区没有掉速，还有所提升，步频全程187以上，有氧量和摄氧量都是有所提升，达到顶峰，北马集训结束了，一定要跑出好成绩不辜负教练的心血；

9月11日MP30配速5分30；9月12日E20/T0/M10/E5；跑了8.88公里，配速5分51；北马前这是我的最快配速；

我把这次首马归纳为以下几条：

1.平时不偷懒，养成好习惯，严格按照训练计划完成作业，每次作业都是晨跑后提交，教练组教练及时回应，鼓励和帮助起了很大作用，每次跑完队友一起交流也起了很大作用，

2.赛前参加赛前会；赛前的赛前会讲了配速策略，让我们这些“首马小白”吃了定心丸，习惯了看手表完成作业，教练们把完赛策略传送到手表，给我们吃了定心丸；

首马，跑了才知道

4.赛中严格按照教练的指示行事；能量胶和盐丸不太记得什么时候吃的，只记得教练说吃我就吃，听话照做是我安全完赛的前提。第一次看到这么多人聚集在正阳门下，乌压压一片，开始找不到组织，急的像热锅上的蚂蚁，终于找到方教练时，石头落了地，终于找到组织了，一起热身后，枪声响了，当我们都按耐不住时，教练稳住我们的情绪，不急，果真过了15分钟后，我们走向起点时，我们算是收尾的；教练很重视补给，几乎每一个补给站都会补一下水，但每次都不多补，虽然这样会耽误一些时间，但对顺利跑完全程还是很重要的；

快到第一个坡时，教练说减速，下坡也是减速，每一个补给站先喝什么再喝什么，全程教练都在指导，稳速跑了20公里，教练说你看开始有人走了，只要我们不停，这个速度我们也能顺利完赛；在这样的心理暗示下，不再担心被超越，这个中间感觉都是在边跑边聊中度过的，跑的这叫一个舒服，当我刚要提速的时候，教练都会让队友跑在我前面，压住我的配速，才得以全程如此轻松完赛；跑到34.5公里时，方丹教练说你可以跑了，我才开始加速，这时候感觉全身被激活，舒服的独自跑完后面7公里多；最后两公里还再一次提速；就这样我的首马结束了；

现在回想起来，全马的精髓和精彩可能也是在后半程，全马很长，现在想想也没那么长，看到前方出现白色拱门时，我知道终点不远了，终于，挥舞双臂冲过了终点感应区，没有看到一个熟悉的面孔，突然有种失落感，很快就平静了下来，领了完赛包，取寄存包，坐地铁回家突然开始落寞，一切恢复正常；

原先认为不可能完成的任务，巨居然被自己并不困难的圆满完成了，那种成就感和满足感，不是靠一句轻描淡写的好厉害能够激发的。也不是一时半会就能平息的，现在回想起来，训练的三个月真是我人生中的跑步巅峰期，恭喜我自己；