如何逼自己做到真正的自律？

大学时期是一个对未来充满期待，但也容易感到迷茫的阶段。题主渴望奋进，但似乎又难以摆脱拖延的现状，这样的现象并非罕见。

结合这个时期的特点，我们来探讨一下如何更好地自律。

01.让焦虑不安成为自律的内在动机

成年初期的年轻人，正处于一种“尚未找到自己”的状态——从学校步入社会，从完全依赖父母转变为独立生活，时常让人对自己究竟是个怎样的人感到困惑，对“自己想要的未来是什么样的以及应该如何实现它”毫无头绪，也就会被莫名的焦虑所笼罩。

自我不确定（self-uncertainty）会带来消极的感受和无意义困境，当无法轻易摆脱境况，许多人便会贪图一时的快乐，陷入无法自拔的拖延和对生命的挥霍。然而，这不是自我不确定的唯一结果。

McGregor等人（2001）的研究发现，当人处在不确定的状态，其实也会更加看重个人目标，并认为这就是自己生活的中心。此时，对不确定感受的厌恶就成为实现目标的内在动力，使人难以将注意力分散在其他事情上。而一旦开始专注于特定目标，大脑中与痛苦、焦虑相关的脑区的活跃性就会显著下降(Nash, McGregor, & Inzlicht,2010)。

逼自己做到真正的自律，就是“逼”自己不要用回避的方式面对不确定，而是将这一阶段的焦虑不安转化为自我管理的动力，成为自律的“天然动机”。每个人都能找到自己的短期目标或长期愿景，靠近目标的过程也许艰辛、也许漫长，而一旦投入这个过程，便会发现这是缓解焦虑的有效方式。

02.减少干扰因素，倾注力量实现目标

自我不确定可以成为自我管理的内在动机，但诱惑和其他目标的存在会降低自我控制，使人不能很好地完成原本的目标。

Light等人（2017）研究发现，对良好人际关系的渴望，对美好外形的追求，对娱乐放松的欲望，这些明显的、有吸引力的替代性目标都会对原本目标的完成产生影响。对自我不确定的个体而言，这种影响是消极的，它会降低个体的自我监控，将心理资源转分散到其他目标上面，使得任务表现大打折扣。

相反，没有替代目标存在时，自我不确定的个体则能在原本目标上付出更大的努力。因此，明确自己当前的唯一目标，将环境中的诱惑因素尽可能地排除，对于成年初期实现自律显得格外重要。或许，有人会觉得，怎么可能排除这些诱惑因素呢。是的，诱惑虽然无法排除，但在实际过程中，有一些技巧可以减少这些诱惑因素的消极影响。

比如，尽量不要养成在宿舍学习的习惯，因为宿舍有电脑、有床铺，很容易分心，不如养成到自习室或图书馆学习的习惯，而且在这些其他人也努力的地方会有社会强化效应，让我们的动力更充足。

比如，很多大学生渴望参加更多社团，认识更多人，积累良好的人脉。然而，很多人的精力都浪费于在多个社团活动跑来跑去的过程中，不如明确自己的能力和精力的范围，在更小的范围内去深化自己的关系。

03.努力形成自我认同，找到真正的目标

除了不断尝试减少那些干扰因素的过程中，大学生们也应该多多反思，自己当前的目标是否真的是自己最渴望的目标，是否是那种能够激发自身潜能的目标。有时候，我们之所以很难坚持自律，只是因为我们选择了一个自己本身就不那么感兴趣的目标。

这种“真正的目标”，往往与我们那个所谓的“真正的自己”紧密相关，其实就是我们完成自我认同后的状态：知道自己是谁，知道未来在哪，知道如何平衡自己的意志与社会对个体的要求等。这些从我们内心深处而来的目标，会让我们更愿意投入其中，减少那些“逼迫”的倾向。

Light（2017）的研究也表明，对于那些自我认同之后拥有自我确定性的人，替代目标或诱惑因素的存在，反而可能让人对自己原本的目标更加坚定，取得更好的结果。

当然，形成自我认同不是简单的经验“累加”，而是“整合”，这个过程可能持续人的一生，但它是成年初期尤为重要的任务。

许多技巧可以帮助我们暂时缓解拖延的现象，但在不断找寻自己的过程中，我们才更有可能做到更自然地自律，不用逼迫自己，不必那么地费力维持，因为我们明白了自己要做的事对于我们的重要意义，更容易感觉坚持是一种必须。

希望大家都能早日找到接近这种状态哦。以上~

References：

McGregor, I., Zanna, M. P., Holmes, J. G., & Spencer, S. J. (2001).Compensatory conviction in the face of personal uncertainty:Going to extremes and being oneself. Journal of Personality and Social Psychology, 80, 472-488.

Nash, K., McGregor, I., & Inzlicht, M. (2010). Line bisection as a neural marker of approach motivation. Psychophysiology, 47,979-983.

Light, A. E., Rios, K., & DeMarree, K. G. (2018). Self-Uncertainty and the Influence of Alternative Goals on Self-Regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 24-36.

作者：KnowYourself
链接：https://www.zhihu.com/question/37226968/answer/604737496