这套“应对拖延”的组合拳，一定比一招鲜更管用（三）

那些最容易的事情中，拖延时间，最不费力，这恐怕是世界上，最容易压垮一个人斗志的东西了。

虽说，行动是治愈的良药，但依然在心里告诉自己，这一定是最后一次拖延，然后继续拖延到无法拖延才离开。

今天，我们来分享，到底如何开启对抗拖延的具体行动？有什么好方法和小技巧呢？

承诺、积极、主动应对

对于拖延来说，有效办法之一，是做出承诺。

至少会有一个短期明确的目标。而且因为你承诺了他人，所以，行动就会更坚决一点。

积极应对，会帮助我们在挑战来临前，就做好准备，有助于降低压力。

比如：提前了解相关环境信息，也许会先研究一些关键环节。这样，一旦在任务过来时，会比没准备时，有更多的信心，有助于缓解拖延压力。

提高对挫折的钝感力，这是一项重要的挑战。（参看《钝感力》）

如果不再惧怕或逃避压力，会感觉可以掌控自己和周围的一切，将心灵从压力情绪中解放出来。

当然，也要维持适当的压力。

没有压力人的，表现不会很好；压力过大，思维会分散混乱，所以，维持适当水平的压力感。

坚持到底、攻克拖延

决策是行动的第一步。

受到拖延症困扰时，如何提升自己决策的质量和及时性，就是摆脱拖延的行动开端。

——犹豫不决

不确定性，会引起困惑、质疑和犹豫。如果无法容忍不确定性，那么拖延就呼之欲出。存在以下四种情况：

1、错觉

错觉是直觉和错误理解混合的结果，它的反面就是理性选择和明智决定。

比如：对不确定性毫无掌控能力，是自卑错觉；认为猜测的就是事实，会陷入理解错觉，而且越不确定时，可能越会武断。

不妨通过事情结果，识别出错觉来，然后全面回想这件事，问自己：“我是否有确凿的证据，证明我的决定是基于事实？”

2、过度相信感觉

在不熟悉的情况下，通常会根据经验、常识、选择性的尝试等方式来做出决定，但这种模式有很多不足之处。

3、忧虑

忧虑时，人们就会无法容忍不确定性，开始假想各种危害。

4、完美和模棱两可

反复的权衡，会将你置于拖延的不作为。而且一旦无法忍受，很可能会作出冲动的决定。

——与决策拖延进行战斗

决策拖延，就是毫无必要地把那些应该及时要做出的重要决定推迟再做，当你推迟决策知道找到完美的解决办法，你就已经陷入了决策拖延的困境。应对策略如下：

1、挑出最重要的事情

一般来说，事情都是由最重要的几个因素决定的。把这些因素挑出来，你的决策既快速又有效。

2、练习立即行动

导致决策拖延的实际情况，和你对它的理解方式，一起影响你的决策。

你需要理清潜意识的“无法忍受决策出错”的要求，接纳不确定性。并收集信息，做出努力，帮助自己做出一项合理的决策。

3、合理决策并坚持到底

解决决策拖延，需要意识到你的不完美，但需要行动。

富兰克林曾说：在建立目标并为之奋斗的过程中，他发现自己并不完美，但如果没有接受挑战，他将远远没有像后来那么好。

4、采取主动战略，果断行动

在下决心这件事上，也需要下决心；迈出第一步，勇敢面向不确定性；全盘考虑，将各种可能及后果纳入考虑；执行计划，按计划行事；确定有效方案；持续改进。

控制拖延的强效行为方法

1、控制导致拖延的分心行为

分心，是拖延的一个显著特点，用回避代替了行动。战胜分心，需要从明确选择开始。

2、思维终止

当意识到自己在拖延时，在心里大喊一声“停”，停下手来，深呼吸，多次练习！

3、列出任务表

将自己要做的事务，按照重要程度将它们排序列出，任务表可以很短，一到五项就可以，有助于将注意力集中到少数几件重要的事上来。

4、逆向规划

想象你从目标达到开始倒推做计划，比如体育锻炼，目标是：身材好，精力充沛；然后倒推，可能第一项就是我决定每周去一次健身房。

5、自我对话

在改变的路上，坚持自己与自己对话，先做什么，再做什么，后做什么，就像自己和自己说话一样，使用秘密的自我暗示，能够达到多重效果。

以上，就是从认知、情绪、行为三管齐下的综合方法，每一招也许都会击中要害。

认知方法，看清拖延行为是怎样表现的，以及怎样改变拖延思维；

情绪方法，建立忍耐力和持久性，即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行；

行为方法，确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功。

可以根据自己的情况，选择这套组合拳，在应对拖延症上，一定比一招鲜更为管用。

一起来试试吧~~