自控力
2020-05-06 本文已影响0人
成都小芳
#自控力#
正确认识意志力
意志力并非恒定:
意志力是有限的,使用就会消耗
四种主要意志力消耗形式:
1.控制思维:想让自己忽略或摆脱某个想法
2.控制情绪:调节情绪,控制愤怒或悲伤。
3.控制表现:把能量集中在当前目标任务上。
4.控制冲动:抵制某种诱惑,如烟瘾。
意志力与葡萄糖的关系:
1.人体内葡萄糖含量与意志力成正相关
2.不要在低血糖时做重要的事,如考试等
3.建议选择血糖指数低的食物,如鱼、坚果、牛奶
把意志力用在刀刃上
制定目标:
1.专注在一个目标上↑(一次一个目标)
2.关注长远期目标
3.制定月计划,在变通中执行,日计划内耗
决策疲劳:
作出与自己相关的决策十分消耗意志力
尽量少做选择
意志力可以锻炼和培养
1.保持身体坐直
2.选择一件事练成习惯
3.冥想
4.找到精神力量(超人的力量)
意志力与减肥
节食是最糟糕的减肥方法:
为了不吃,节食者会消耗大量的意志力
减肥人群可以这样做:
1.实施意向:与其说我绝不吃XX,不如说我要吃蔬菜和鱼
2.巧用延迟满足来降低身体对某种食物的渴望
我是xiaofang,今日与你分享《自控力》,也期待你的参与和分享[哇][哇][哇]
2020.5.6