跑者无伤，快乐奔跑

我最开始跑步的原因是减肥。跑步之前腹部脂肪比较多，体力比较差，每天上班从家到单位10公里自行车需要一小时，有一天一位同事说：“小于你大腿好胖”我仔细比较了一下在场的几个同事，发现是比别人大腿都粗，再看看腰围，突然意识到自己需要减肥了！我查找了图书馆里的健身书籍和网络健身软件“腹部脂肪只有通过全身有氧运动或者肌肉力量训练才能减到比较好的效果！”跑步是最方便的全身有氧运动，不受场地限制，除了跑鞋和必要的内衣，外服没有其他太多的器械，时间自由……。

跑者无伤

我上学时喜欢踢足球，15年8月初开始断断续续的跑步，刚刚跑步时也不觉得体力有什么问题，在8月末9月初半个月里跑了两个线上半程马拉松

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就是第二个线上马拉松，我的膝盖外侧髂经束受伤了！在养伤时我开始接触运动损伤恢复。现代医学三大分支：临床医学、康复医学、预防医学，而跑者的损伤恢复就是康复医学里的一部分。

通过读书和学习我对跑步的认识不断加深其实只要做到以下几点跑者无伤并不是难事：

1跑前热身，通过一些舒缓或者简短的动作提高身体肌肉的活性，适应接下来的跑步，减少运动受伤，热身5—10分钟非常重要，大家往往嫌麻烦省略热身，开跑不久时抽筋，岔气往往是热身没有做到位。

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每个动作20个，连续3遍就是非常不错的热身。

2跑步，跑步伤大多数是因为速度快，跑量大，跑步动作不标准。

速度快：快走的配速是10分/公里左右，初跑者慢跑配速是7'30/km，精英跑者（景嵩大哥）可以达到配速4'/km，考虑到初跑者的身体状况和运动兴趣我建议大家“第一个月每天快走5km，用时1小时左右”最好是每天的运动时间固定，随时观察身体感觉工作比较吃力，减少快走距离；第二个月走跑结合，走500米慢跑100米隔天不跑步增加肌肉力量训练；第三个月7'30慢跑5km，隔天不跑步增加肌肉力量训练，以后每星期增加10%的跑量就可以了！

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3拉伸10分钟左右，可以放松跑步后的肌肉，缓解疲劳对损伤有很好的恢复。每个动作保持20——30秒，连续3遍。

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快乐奔跑

跑步最初的动力不外是为了健康，减脂，减压，锻炼意志力……

先介绍一下我的女神

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咕咚跑团里“蒲公英0”雷语很多，把我雷的外焦里嫩的“跑步就为多吃好吃的”就是出自女神之口，这句话使我改变了从小对体育对跑步的认识，我们是业余跑者“快乐”比“更高，更快，更强”重要。

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现在马拉松赛事很多，量力而行，生活不只有跑步，最后这两句送给大家：

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跑步其实很简单一个快乐的心态，放松才会更好的坚持跑步。