学会这几招，告别拖延症

在微信读书上，有本书我已经读过一遍，一直想着再读一遍详细做个笔记的，但是一直拖着没完成。

今天再打开微信读书准备看时发现这本书已经从免费阅读变成了付费阅读，心里不禁懊恼自己的拖延。

拖延其实是一种普遍存在的现象，回想下我们自己，是否有过以下类似的行为：

暑假马上结束了，才想起暑假作业还没写；

领导安排了一项工作，直到截止日期的前一日还连夜加班赶工；

早上的闹钟响了N次，还是拖着不想起床；

晚上睡觉时间到了，又抱着手机不想睡；

想读书、想运动，总说着明天开始，但明日复明日，就这么一天天拖下去了

……

多数人都会有拖延的行为或者习惯，只不过是程度不同而已。

曾有一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。拖延甚至成了某些人的常态。

在网上看过一句很搞笑的关于拖延症的话：“三年前买了一本治拖延症的书，前几天刚拆封。”

拖延不是病，但拖延起来也很要命。

谁都不想被拖延影响自己的工作和学习，我们应该怎么克服拖延的习惯或者行为呢？

分享几个小方法：

第一、从心理上，告别拖延

01.摆脱完美主义心理，要知道完成其实比完美更重要。

比如写文章时经常会这样，想到一个不错的选题，也有一些思路，但是总觉得可以写得更好一些，所以就一直拖着没有动笔，这就是完美主义心理在作怪。

最好的办法就是先按照已有的思路写下来，剩下的时间可以慢慢修改完善。

02.不要惧怕失败。

很多人在面对有一定难度的任务时，很容易在开始时就出现一种恐惧心理，还没做呢就想着我能行吗？万一我没做好失败了怎么办？

然后就一直拖着不敢去开始。

失败是很正常的一件事啊，没有谁可以保证做任何事情都会成功。

爱迪生经历了上千次的失败才发明了电灯，伟人尚且如此，更何况我们普通人呢。

失败了还可以积累经验，拖着不做才会真的什么都得不到。

所以不要惧怕失败，大胆去开始。

第二、行动起来，是摆脱拖延的最好办法

对抗拖延最好的办法当然是行动，到底该如何行动呢？

01.尝试下微习惯，把要做的任务细化到最小，小到你毫不费力就能完成的程度。

比如写一篇文章你觉得很难，那就先写个标题，或者先写下想到的一句话。

又或者像微习惯所说的，你觉得运动很难，那就先做一个俯卧撑，这个很容易就能完成。

很多时候我们拖延是因为要做的事情很麻烦或者很难，所以迟迟不愿开始，这个时候把整个任务细分成一个个特别小的部分，每次只完成这一小部分，这样不会有什么压力。

当你觉得自己毫不费力就能完成一件事情的时候，自然也不容易拖延了。

如果真的连一个细分的小任务都不愿意开始怎么办？

比如一个字都不想写怎么办？那就先不要想着写文章的事情，先走到电脑前坐下来，把电脑打开，慢慢让自己进入写作的状态。

总之，行动是对抗拖延的唯一办法，先从最微小的行动开始，一步一步直到完成整个任务。

02.适时地给自己奖励。

很多时候，我们的目标或者说想要完成的任务太遥远，需要长久的付出，短期内看不到希望，也没有回报，这样就很容易让我们丧失做事的热情。

所以适时地在完成阶段性任务时给自己一些物质上的小奖励，让自己看到做这件事情的意义，这样也有助于防止自己的拖延。

03.给自己的目标设定一个截止期限。

有些任务是别人派给我们的，比如公司领导交给的任务，这个一般都会有截止期限，我们即便再拖延一般也会在截止期限之前完成。

但是一些自我成长方面的目标就不一样了，比如你想学习某样技能，那么你是准备一年内学会并实践呢，还是三个月或者半年的时间呢？

给自己设定一个截止期限，可以更有效地防止自己拖延。

04.抵挡住诱惑也很重要。

这点很容易理解，做事情远没有打游戏刷短视频来的痛快，回想一下，很多时候我们拖延着不去做事，都是被一些外界的诱惑所吸引，总想着我再打会儿游戏、再刷几段视频就去做，却不知时间就这么无情地流逝了。

时刻提醒自己：抵挡手机的诱惑，不要放纵自己的懒散行为，学习提升自己的自制力。

最后，总结一下对抗拖延症的这几个办法，希望对你有用：

心理上，告别完美主义，不要惧怕失败；

行动起来，利用微习惯把任务细化到最小，适时地给自己奖励，给目标设定一个截止期限，学会抵挡住外界的诱惑。

由自己掌控的人生，才最精彩！

愿我们每个人都能告别拖延，掌控自己的人生。