跑步，身体放松NO.5

身体放松的重要性

许多跑步技术性错误，都是因为肌肉使用不当，比如用力过猛，身体肌肉和关节过于僵硬，灵活性大大降低，长久以往就会有肌肉损伤和运动伤病的影响。

放松肌肉的方法

柔韧性训练和呼吸练习
放松肌肉，不仅仅是放松身体，同时保持身心愉悦和精神放松对于我们身体的放松也是非常有帮助的。对于这一点，大家应该都有体会的吧！
我们身体从头到脚都需要放松的，在此
我们从头到脚依次放松，请跟着文中的文字，一点一点放松的身体，去感受一下我们放松的身体，是如何的一种体验？
OK，那就让我们开始吧！
额头，千万不要经常皱眉头，尽可能的随时保持额头舒展。
双眼之间，眉心舒展
备注：大家在读这些文字的时候，就可以试着放松这些部位，一定会感觉非常舒服的。
眼眶周围肌肉，保持双眼放松，即使自己在全神贯注的时候也不要吃紧。
双颊（就是脸蛋啦），保持双颊柔软。
嘴唇，不要抿嘴，保持双唇微微分开，保持双唇的松软。
下颚，下颚肌肉放松，牙齿微微分开，千万不要“咬紧牙关”，去做一做，去感受下颚放松的感觉，很舒服的。
背部，保持背部舒展，抬头挺胸，肩胛骨微微向后收缩，会感觉到自己挺拔了许多哦。
双肩，切记不要向上耸肩，也不能过度向前缩或向后仰，保持肩部自然下垂，关于已经圆肩驼背的伙伴，要保持双肩中立位（就是不耸肩，不向前缩也不向后仰的状态）的自然下垂，是有点难度的，可以循序渐进的去做。
双臂，避免过度紧缩肱二头，要保持肘关节平稳。
双手，不要握拳，十指自然放松，切记要保持我们的腕关节的稳定哦。
胯部（骨盆部位），保持胯部的灵活而不失稳定，即既要有柔韧性灵活性也要有力量和肌肉，要做拉伸放松柔韧性训练又要做力量训练。
小腿肚，小腿后侧的肌肉，一定不能过度紧缩，因为它们是形成弹力的关键部位哦，太紧张了，跑步效率和身体的自身的缓冲会大打折扣。
双脚，双脚落地触地要轻柔，在保持运动状态的同时避免肌肉过度紧张。

最后用百度网盘链接，分享一个瑜伽冥想身体放松的音频给大家，大家可以随着音频的引导去放松自己紧张的身体，加油，祝大家都有一个美好的体验。链接:https://pan.baidu.com/s/1pSCTs1mep06h5hS6MqrTBw 密码: xprv

回答问题时刻：
上一篇文章最后，问了大家一个问题，跑步者都有六块腹肌吗？
其实很多是没有的，核心的强大，并不是用好看的明显的六块腹肌来简单评判的，六块腹肌，仅仅是腹外斜肌而已，腹肌还有腹横肌，腹内外斜肌，他们才是真正重要的核心肌肉。
六块腹肌更多的是为了在审美上更好看而已，不需要一味的去追求六块腹肌，当然如果可以系统训练出强大的核心和六块腹肌，那就更好了。
今天同意一个问题：我们平时都是正着跑步，有没有伙伴尝试倒退跑呢？倒退跑有什么好处吗？

最后欢迎大家评论问问题，转发分享和打赏哦。
行动，行动，行动，锋子教练和你们在一起。