私教健身打卡20230608

第五次课：体能，六个动作，四组。椭圆机25分钟。

平板支撑：一分钟，第三组开始已经撑不住，好累。

卷腹：腰部老是挺起受力，后面胯压不下去，腹肌又无力。后两组换动作，练习上腹部。

台阶推肩：练手臂力量，8千克的炮筒上下台阶40次，到后两组已无力抬起。

壶铃摆锤：不断反馈自己的腰在受力，然后调整姿势连贯性，后三组做得可以，腰部受力较小。

炮筒侧蹲：最轻松最简单，动作没什么要调整，起来呼气即可。

登山跑：不难，最后一个动作也是累的，特别是速度起来后。

接下来要重点矫正挺腰，练习腹式呼吸。