七月二十日练胸、普拉提

拉伸

肩部

胸部

抗阻力训练

哑铃飞鸟15公斤㎏每边60个（四组）

杠铃卧推50+20=70公斤㎏36个（五组）

固定器械坐姿推胸60公斤㎏48个（四组）

双杠臂屈伸40个（四组）

有氧运动

椭圆机五十分钟

普拉提

肩颈：弓背和抬头循环

核心：抬腿有点困难，大腿颈膜

臀部：臀桥

后背：飞燕

放松

金刚坐

大腿

臀部

脚（太紧）