击退蝴蝶臂，让它在夏天露肉前瘦成一道闪电！

冬天不努力，夏天徒伤悲，相信手臂上的肉肉绝对是不少妹子的烦恼，夏天不想露胳膊，冬天穿毛衣还显得臃肿，大雪飘飘的冬天你穿的臃肿可以说是棉衣穿太厚，可是待在空调房的你，原形肯定就毕露了。

所以说呀，那些必然会显露在外的身体部分，可得抓紧时间瘦下来，特别是你一抬手就能看到臂膀上的赘肉，短袖一上身，真的炒鸡尴尬的好不好？！

你们有木有这样的蝴蝶臂呢？

蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法，因为你的手臂足够肥时，特别是上手臂，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的，有人就形象的称之为蝴蝶臂。

肆无忌惮地吃

毫无顾忌的吃，管不住自己的嘴。尤其是三高食物：高热量、高脂肪、高蛋白等食物。要知道，如果一顿饭摄入高蛋白、高脂肪类食物越多，我们的身体为了消化这些食物，产生的代谢热量也就随着增多。

而身体在代谢同时会产生了大量的废物，有些代谢热量和废物残留在体内无法正常排出，时间久了就会就会积聚成毒素或者转化成脂肪堆积在体内导致肥胖，而双臂就像骆驼的驼峰，是体内堆积“食物”的仓库，你说说，这样能不胖吗？

不运动

很多姑凉们在平时生活中，不喜欢提重物又不爱运动，体内的热量就没法加速消耗，堆积的脂肪也没有燃烧，所以渐渐的就出现了恼人的肉肉，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪更容易大量堆积，形成“蝴蝶臂”。

经常抱过重的物品

不怎么提重物，不爱活动手臂的女性容易长蝴蝶臂，但有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂也会长出健硕粗壮的肌肉块。

上肢血液循环差

久坐久走都会形成“体位性浮肿”，因为长时间的保持一个姿势，双臂的血液循环就会不畅通，导致水分就容易滞留，造成浮肿，尤其是饭后如果不动弹的话，就不利于肠胃的消化，让脂肪和毒素堆积，想不胖都不行。

内衣太小

如果穿上尺寸不合，会在身上留下压痕的内衣，血液循环也会变的不畅通，新陈代谢慢，手臂就很容易长肥肉，建议姑凉们还是定期测量一下内衣的尺寸吧！

进寒食易积水浮肿

寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯，从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿，所以要多吃促进血液循环的食物，比如番茄、红辣椒、草莓及香蕉等，另外还要注意多喝水和吃蔬菜水果。

面对蝴蝶臂，特别是夏天的时候，很多妹纸看到无袖的美丽长裙都只能望而却步，

别怕，今天T姐就来带你KO最难瘦的蝴蝶臂，

让你在明年夏天，可以大大方方的穿上长裙，一秀好身材！

动作一：手臂抬到水平位置，然后向前打圈，做40次，再向后打圈，同样做40次。

动作二：双手半握拳，分别扶在太阳穴两侧，大臂抬起与地面平行，两肘向前相碰再还原，重复做25次。

动作三：大臂抬起与地面平行，张开手指，活动肩膀，前后小幅度拉伸，重复25次。

动作四：手臂45°向下，手心向前，同样进行前后拉伸，重复25次。

动作五：半握双手，手心向后，两拇指相对，手臂张开缓慢摆动到身体水平位置，再放回体前，重复25次。

动作六：半握拳，两拇指相对，手臂向下伸直从体前开始，曲肘抬平到与肩同高，重复25次。

动作七：手掌半握拳同上，然后手臂水平抬起，向内曲肘，重复25次。

动作八：手臂抬起平行于地面，半握拳将手掌向前后翻转，这个动作可以全方位的锻炼你的手臂哦，同样重复25次。

动作九：最后，再进行拉伸，这样上身都会觉得很舒服呢！

很多做办公室或者学习的小宝贝可能拿不出大把的时间来锻炼，别捉急，下面这些教程，就可以让你在桌前轻松解决这个问题，

每天2分钟，轻松瘦手臂！

动作一：双手拿住一个杯子，高高的举过头顶，腰背保持挺直的状态，大臂不动，小臂上下运动，重复40次。

动作二：双手握住一个杯子，高高举过头顶，腰背保持挺直的状态，然后手臂向前向后摆动，前后摆动为一次，重复40次。

动作三：一只手臂拿着水杯伸直，平行于地面，然后屈手举起水杯，横向的上下运动，大臂不动，小臂运动，每侧手臂做40个。如果想要更快的见到效果，可以往杯子里面多加水，或者换一个重一点的杯子哦。

这些轻松简单的教程，千万别错过咯！每天坚持吧！