幻椅式（幻椅转体 Vtkatasana)

山式站姿，伸出双手向前与地面平行，与肩同宽，双肩后沉下拉，不扣肩

吸气：双手向上高举过头顶，掌心相对，大臂向耳朵的方向靠拢，指尖带动脊柱向上延展

呼气：臀部向后向下坐，蹲至大腿与地面平行，膝关节不超超过脚趾尖，颈椎中正，眼睛看向正前方，手肩背在同一平面上

再次吸气：胸腔展开，胸骨上提，后背持续收紧发力，手臂上抬对抗地心引力，手不往下掉，躯干两侧对等伸展

呼气：腹部肋骨内收，核心收紧，前脚掌向下踩地，小腿胫骨向后推，膝关节在脚背的正上方，重心顺着膝关节垂直向下走钧匀的分布在双脚之下

腰椎无压力，腰椎有压力者，可降低上半身高度保持背脊延展控制重心稳定，

吸气：膝关节伸直，双手带动上半身回正，双手体前平举

呼气：打开双手还原体侧

幻椅式（幻椅转体 Vtkatasana) 幻椅式（幻椅转体 Vtkatasana)