健康，养身

▌1. 减轻 5％ 的体重

哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻 5％ ，患糖尿病的危险就会降低 70％ 。

▌2. 每天走路 35 分钟

走路可以让体内胰岛素得到最大效率利用。每周走路 4 小时，每天 35 分钟，可使糖尿病危险降低 80％ 。

▌3. 多喝茶

研究发现，每天喝 6 杯茶，糖尿病危险降低 29％～54％ ；每天 4～5 杯，降低约 29％ ；但每天 1～3 杯则几乎不起作用。

▌4. 买食物看清高纤维标志

有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有 5 克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

▌5. 一周吃快餐不超过 2 次

研究发现，每周吃快餐 2 次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

▌6. 火腿香肠要少吃

每周吃 5 次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加 43％ ，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。道医建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

▌7. 做事前 3 次深呼吸

长期压力会导致血糖升高。道医建议，做任何事情前最好都先做 3 次缓慢的深呼吸，以减小压力。

▌8. 睡眠在 6～8 小时之间

睡眠经常不足 6 小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过 8 小时的人，糖尿病危险增加 3 倍。

▌9. 不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5 倍。道医建议，即使独居也应保持健康生活方式。

▌10. 四十五岁后多关注血糖

血糖指数为 100～125 毫克/分升的人，10 年内最易发生糖尿病。道医建议，45 岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关住。