睡眠思维清单 2023-04-18

1.根据音频完成练习，用文字记录你的感受。

腹式呼吸，用腹部链接呼吸，将注意力放到呼吸上。三分钟的时间，注意力很容易飘走，外界的声音，刚才做的事情，接下来要做的事情，拉回来，放到腹部，放到呼吸上。

接纳自己，温和而坚定的把注意力拉回来，专注于注意力。

2.阅读正念电子书，一句话语音打卡。

大脑具有可塑性，坚持实践正念的话，你将会拥有一个不易疲劳的大脑。——《高效休息法》前言

容易疲惫的大脑，无法关注“当下”。

通过内心练习可以塑造出不易疲劳的大脑。

产生杂念是很正常的，不必苛责自己。——《高效休息法》P002

3.列出你的睡眠思维清单。

睡眠思维清单

1.每天凌晨才入睡不合适。

2.22点以后可以少刷手机，顺从身体的感觉，早点睡。

3.睡觉时听音频，可以定时。

4.睡得少点没关系，不是一定要睡够8小时。

5.与先生相比，我的深度睡眠时间少很多。

6.每个人都有适合自己的睡眠时长，不必跟别人比较。

7.尝试一下，身体扫描是否有助于睡眠。

8.每天练习正念呼吸。

9.每日必做项目提早完成，避免睡前才发现，补做影响睡眠。

10.今天起调整睡眠时间，11点前入睡，早上6点起床，健身。

11.睡前减少玩游戏时间。