百日筑基小结

腰痛为缘

1月22日，一夜雪过后，早上起来腰疼又犯了，弯不下腰去。第二天又加重了，自己都无法坐起来。稍好了几天，到1月27号早上起来发现腰又不行了，只得卧床休息，连呼吸腰都疼。

1月28日，农历十二月十二日，是我一生中最值得纪念的日子，因为这一天我有缘遇到了马老的桩功。

上午一位和我同名的大姐应邀来访，她看我腰疼的都直不起来，就向我介绍了马老的站桩功法。她自己已经练了一个半月，收效显著，由开始只能站几分钟，已经站到两小时，腰腿的毛病都好多了，睡觉也不反复起夜，能睡整觉了。于是她当时就扶我起来，教我靠在墙边站桩。大姐跟我聊天中，还教了我一句话，叫做敬畏自我。当时我还不知道马老桩功将会对我一生有多大的意义，这一天，实际上是我一生中命运的一次重大转折。

我根据大姐提供的马老的名字，在网上开始搜索。首先找到了喜马拉雅里好几个教授马老桩功的音频，就一边站桩一边听。听到本海老师讲课的最后公布了他自己的微信号，我马上加了老师的微信。第二天早上5点，老师就通过了，并且给我发来大量资料，我在看这些资料的过程中，对马老桩功逐渐有了进一步深入了解。

时间是保证

第一天我就站了三次，共一个半小时。早上第一次站，站了半个小时，在中间有点难以坚持，休息了一次。这一天一共站了三次，每次都是半小时。

第五天，我一次站桩最长站到了50分钟。第七天，我一次站了一个半小时。

站桩第31天时，因早上看错表，五点钟就起床了，从这天起，我给自己定下规矩，每天五点起床，早上站桩两小时，下午一小时。每天坚持三个小时站桩，从那时起没有一天间断。回顾这一百天的筑基，我感觉首先足够的时间是基础，是保证。马老的桩功，绝对功不唐捐，每一点付出都有回报。

信心信念是根本

通过学习、收看各种资料，我越发觉得，马老的桩功是我所接触到所有站桩、打坐冥想中最好的功法。这是我切身的体会，当站到第14天时，身体就发生了明显的变化，腿脚有力，上楼居然不感到吃力了。真让我惊喜异常！从那以后，从早到晚，除了站桩，就是收看收听和阅读桩功的资料，反复琢磨，思考体味。在站桩中，自己根据资料的提示，自我纠正站桩姿势，体会如何抱臀卷尾闾，掖胯等等。

几个月以来我就像入了迷一样，所有的注意力、兴趣都在这个上，不再关注别的，放弃了原来的早上自我按摩，上午公园走一万步等等。不再看电视剧，只看新闻和个别综艺节目。全部身心和时间都投入到站桩之中。有了时间就在网上学习桩法，看马老的书，做家务时，收听桩功教学的音频和逝去的武林，高术莫用等。心心念念唯有这个。除了每天三小时站桩外，站立与行走时都自觉不自觉的抱臀松腰，现在越发习惯了，好像只有这样，身上才舒服。就像马老说的：行住坐卧，不离这个。

精诚所至，金石为开。

站桩调动了身体自愈能力。三个月以来，我的身体发生了许多令人惊喜的变化。

先说说各种反应。因为充分看了资料，我也了解自己的身体状况，所以出现什么反应，我都是去想可能是身体的毛病气血不通，是在被打通中。

站桩一百天来，我出现的各种反应如下：

在站桩初期，会有由于姿势不对而导致的疼痛，比如我出现过腰疼，两脚外侧疼。都是由于姿势不对导致的。

但更多的是站桩中由于身体自我调整而出现的各种反应，除了打哈欠流眼泪，肠蠕动排气，脚后跟疼外，还有：

尾骨疼（多年前骨折过），膝盖痛（骨关节炎），骶骨疼（骶骨膨出），右眼胀痛（多年前右眼动脉有小的堵塞，导致视野缺失），右侧头部胀痛（右侧脑血管狭窄），反复恶心呕吐（严重胃病）。

从排病反应的时间先后看，小病轻病先反应，旧病重病后反应，这好像是个规律。

人的身体千差万别，反应也是各式各样。所以对于反应，我觉得正确的态度应该是见怪不怪，其怪自败。只要坚信站桩只要姿势正确，绝对是站不出毛病的就行了。

再说说我站桩以来的效果：

腿脚的变化。

站桩以来，腿脚感觉越来越有劲，过去蹲下起不来，现在蹲起自如；过去不能跳绳，现在可以跳了；过去不能跑步，现在也可以跑了。前几天遇到大雨，我一路跑回来，一口气跑了二三百米，上台阶的时候也是跑上去的，腿脚竟然没有任何不舒服的感觉。以前骑共享单车，总感觉很累，骑不动，现在骑上单车，特别有劲，感觉回到了20年前。有一次洗脚时发现，我的脚脖子变得很结实，过去脚踝很瘦，骨头外面就是皮，轻轻一拉就起来，现在脚脖子变得很粗壮，皮肉紧紧的，难怪我现在腿脚这么有劲。

骶骨膨出的毛病好了。

我学习站桩的原因就是因为我的腰病。这几年连拖地的话都干不了。站桩这几个月来，骶骨膨出再也没有犯过，现在我又可以做拖地这样的家务活了。

牙齿坚固了。

我的左侧有一颗槽牙活动了很久，大夫建议我这颗牙必须得拔，等疼起来就得去医院拔牙。我也曾经看到大群里边有的桩友说，站桩以后松动的牙齿固定了，当时想这些人年纪轻，又没有牙病，所以牙齿能够重新固定，而我岁数大又是牙周炎引起的，牙齿根部已经坏了，不可能再固定了。但是站桩这两三个月来，忽然发现这颗松动的牙齿，真的不再松动了，固定得结结实实！原来已经不能咀嚼食物，现在吃饭不自觉的又可以用这侧牙齿吃了，真是令人喜出望外。

食欲增进消化改善。

我是多年的老胃病。几年前做胃镜查出是萎缩性胃炎，中度肠化生，淋巴异型增生等等，属于癌前病变。近年来，经过吃中药和自己饮食的注意，症状有所减轻，但是一直没有食欲，消化的很慢。站桩两个多月后，开始试做第二式的时候，出现了恶心呕吐的情况。先后吐了四次，其中有两次是非常黏的液体。吐过这四次以后，站桩时胃还出现过隐痛，后来就再没有难受过。现在食欲好多了，吃嘛嘛香，消化的也特别快，没到饭点就饿了，有时候站完桩马上就饿。我相信我的严重胃病已经逐渐的好起来了，明年做胃镜的时候，定会有一个令人惊喜的变化。

鼻炎去根。

我过去有很严重的过敏性鼻炎，退休后就好了，多年不犯。可站桩以后，突然又犯了，喷嚏不止，鼻涕眼泪流个不停。我知道这是在返病，闹了一个星期以后就好了，鼻子下面长出了一些红疙瘩。我知道身体里的寒气都出来了，这个病去根儿了。

身体紧致，赘肉减少。

站桩以后，腰上的那个肉制救生圈居然小多了，腰围由二尺四减到了二尺三，虽然体重没有明显的减少，但是看上去人显得结实了。其实我也没有刻意的减肥，食量也没有减少过，而且到后期由于食欲增加，吃的还多了一些呢。臀部和大腿的肉也紧致了很多。

今年夏天不怕热了。

往年一到夏天，都是我最头疼的季节，我很怕热，回到家就要开空调，为这事儿，跟我先生没少争执过，因为他怕冷，我怕热。我们一起站桩以来，我俩都改变了：前几天突然热到三十几度，我先生主动的拿来电风扇吹 ，可我却还没觉得热呢。真是太有意思了。

具体细小的变化还很多，比如说眼睛的飞蚊症基本好了，脑鸣也好了等等。

现在身体整体的感觉是通畅的，后颈和背部再不发紧发僵，而是轻松自在。

我的精神状态也发生了很大的变化，充满了绝处逢生的喜悦，不再为衰老担忧。三个月来，自觉精力增强，身体轻快，背部轻松通畅，腰腿有力，这个变化令我惊喜！以前面对不可阻挡的身体衰老，十分无奈，自知将一天天向老化走去，逐渐无力下去，这种无奈真是晚景的凄凉。可今天通过站桩，这一切发生了逆转，一天天感觉时间在倒转，身体越来越年轻化了。

神奇的桩功是健康的法宝，也是一枚返老还童的金钥匙。感恩马老！感恩各位老师！

附：站桩五个月来的变化

站桩五个月了。平均每天站桩2到3个小时。身体发生了很多的变化。总体来说，气血充盈，经络通畅。身体状况恢复到四五十岁。

具体的变化如下：

1，腿脚有力量。脚脖子粗壮，臀部和大腿的赘肉消失。可以轻松的下蹲站起，跑跳。上楼梯，下楼梯轻松自如。以前是膝盖宾骨软化，退行性骨关节炎，不能上下楼梯，腿疼，不能下蹲，不能跑跳。

2，腰部骶骨膨出的毛病已经完全好了。可以轻松自如的拖地。

3，肩部僵硬，颈椎病也已经恢复。脖子后面凸起的一块颈椎突出的骨头也平复了。

4，左手麻右大腿麻的症状已经消失。

5 ，几十年的舌头裂纹现在已经减少了许多。

6，左边下侧嚼牙松动，本来要拔的牙，现在已经固定住，可以正常吃饭了。

7，视力增加，眼前飞蚊症已经基本消失。

8，以前背部僵硬，每周不去做按摩就浑身难受，现在已经几个月没有再去按摩，背部松软通畅。

9，由于脑血管右侧狭窄，有脑鸣症，现在也基本上好了。

10，通过站桩，没有节食，身材不再臃肿，腰部、臀部和大腿的赘肉消失。

11，以前有严重的胃病，站桩中恶心，吐过四五次。现在消化系统正常了，没有任何的不适。