成长记录|10天精读主题营反思

重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯，

                                                                                                       ——亚里士多德

今天是2018年5月23日，精读主题营打卡结束后的第一天。趁热打铁，我开始进行主题营的下一项内容——复盘。

001、精读主题营是什么？

精读主题营的任务是在以下20本书中，选择一本书重复阅读，10天读10遍，每天写作500到800的读书笔记或者感悟。

《微习惯》斯蒂芬·盖斯、《优秀到不能被忽视》卡尔·纽波特、《明智行动的艺术》罗尔夫·多贝里、《终身成长：重新定义成功的思维模式》卡罗尔·德维特、《如何改变习惯》斯科特·杨、《可复制的领导力》樊登、《跃迁》古典、《好好学习》成甲、《说话的魅力》刘墉、《别再为小事抓狂》查理德·卡尔森、《富爸爸财富自由之路》罗伯特·清崎、《高效能家庭的七个习惯》史蒂芬·柯维、《书都不会读，你还想成功》二志成 郑会一、《少做一点不会死》里奥·巴伯塔、《逆向管理》艾米尼亚·伊贝拉、《小狗钱钱的人生整理术》博多·舍费尔、《精力管理》吉姆·洛尔、《TED演讲的秘密——18分钟改变世界》杰瑞米·多诺万、《活法》稻盛和夫、《财富只有之路》李笑来。

002、我选择的书籍是什么？如果重来一次，我还会选择它吗？

我选择的书籍是斯蒂芬·盖斯的《微习惯》，这本书主要说坚持微小到不可能失败的任务来养成习惯。

如果再来一次，我还是会选择它。据说30岁以后，习惯就很难改变，因此我想要在30岁来临之前，培养一些好的习惯，不要再让自己像现在一样过得浑浑噩噩的。所以这本书就是适合我这种基本没有养成过良好习惯经验的人。

003、这本书的内容主要说什么？

把注意力放在习惯养成上，而不是目标量上。把习惯缩小为小到不可思议的微任务，就像每天做一个俯卧撑一样小的任务，然后把精力放在坚持每天都能完成上，而不是增加任务量上。大的任务量只是表面看起来很美好，实际操作起来就会比较困难。

004、微习惯养成的步骤

1、选择合适自己的习惯和习惯个数，一次最多同时养成4个微习惯（如果是像我一样是刚开始才培养一些好的习惯，我建议还是从一个微习惯开始，先把自信心建立起来，再增加习惯个数）。

2、寻找自己为什么要养成这些习惯的原因，不停地问自己为什么。注意一点是，这些原因是与你息息相关，而不是因为别人都这么做、别人希望我这么做或者不这么做有点反社会。

3、把任务量缩小到不可思议的一步，因为任务太小了，即使每天多做几个任务，加起来的时间可能好不够10分钟，这样根本不可能失败。

4、确定依据。一般的习惯可能会有两种依据：时间和行为，而微习惯因为太小，它还可以依据非固定因素，怎么说，就是没有具体的依据，只要每天都做一次就可以了，你甚至可以在临睡前才做。但是这并不会降低你产生的成就感。

5、每天晚上睡前检查和记录。做好记录，最好用一个大的日历表写上自己的微习惯，然后做完一天划掉一格，这样不会在你熟悉习惯之后，忘记去做了。

6、给自己一点点小的奖励。习惯培养的早期阶段，是很难看到收益的，如果看不到好处，我们会很难坚持下去。因此，在还没有养成习惯的时候，做完一次任务，就给自己一点奖励，有利于坚持做下去。

7、微量开始，超额完成。微习惯就是有下限没上限，如果感觉对了，可以一直做下去，感觉不对，就完成最低任务量就好了，不要调高自己的期待值，让自己意志力迅速消耗。

005、这本书的内容和我有什么关系？

这本书为我提供了一种十分实用的习惯养成策略，而我正是需要养成一些好的习惯，变得更加自律，从而生活得更好更轻松。

006、我打算如何应用它？

我其实已经实践了23天了，没有一天中断。虽然是小小的成绩，但是我很开心。

这个策略运用起来很轻松，即使心情不好，状态很差，身体很疲惫，我还是能坚持下来，不会像以前那样，因为没有完成任务而产生内疚感，反而感觉自己越来越有成就感。

007、你会把这本书推荐给别人吗？

已经把方法安利给身边的朋友，并且监督他们去做（哈哈）。

四连一排2组-阿敏-4091