学习力42 | 如何利用“三个大脑”提高专注力？

今天继续阅读《认知觉醒》第45-57页，主题是 “如何训练自己的专注力”。这个问题的解决建立在前面提到的“三个大脑”理论基础上。

（一）“三个大脑”对专注力的影响

人类的“三个大脑”可以被比喻为住在我们脑袋里的三个小人，而平时我们称呼它们的时候只用“两个小人”——“情绪小人”和“理智小人”。但为什么我们几乎不提“本能小人”呢？

本能小人，就如同一个隐形管家，默默在后台操控着我们的生活。因为本能脑是我们的基础，控制着呼吸、心跳等生命功能。这些就像是一台自动运行的机器，无须我们意识的参与就能进行。所以，即使我们不能随心所欲地控制这些生理反应，但在遇到紧急情况时，我们可以通过主动深呼吸来安抚自己的情绪，让理智脑重新获得掌控权。

现在，让我们回到今天的主角——“理智小人”身上。他可是一位了不起的小家伙，因为他可以使用的工具，叫做“工作记忆”。想象一下，工作记忆就像是我们理智脑的魔法盒子，在这个盒子里，我们的理智小人可以用他的魔法棒——也就是我们的意识，来处理和加工信息。

这个盒子的容量是有限的，大概只能装下7个左右的信息单元。这就像是我们只能记住7个无意义的数字或者不熟悉的物品名称。更形象地说，理智小人的手里有7个小球，这些小球就代表我们的脑力资源。一旦小球用完了，我们就不能再接收新的信息了。

所以啊，我们每个人的大脑就像一个大型的公共市场，每个小球都代表一个思考者。有的人的大脑中可以有7个小球同时关注一件事情，他们的学习效率就很高；而有的人的大脑中可能只有三四个小球在学习，其他小球则在干别的事情，比如播放背景音乐、考虑晚餐吃什么、担心即将到来的考试等等。

这些干扰小球的存在就像是在学习的小球前面放上了一个篱笆，篱笆里的学习小球只有三四个，而干扰小球却有五六个。篱笆内的学习小球要想办法跳出篱笆才能继续学习，篱笆外的小球则时刻想方设法阻挠它们。这样一来，学习小球的数量就大大减少了。

这就是为什么有些人学习效率高，有些人学习效率低的原因了。如果长期这样下去，日积月累，这些差异就会像滚雪球一样越滚越大。所以啊，我们需要从小球的数量开始管理自己的大脑市场，让尽可能多的小球专注于同一件事情，以提高效率哦！

（二）如何利用“三个大脑”提高专注力？

所以，人与人之间的角逐，说到底，就是脑力资源的竞争。你能多发掘一点，你的竞争力就多一份。值得庆幸的是，人与人之间的脑力差距并非不可逾越，只要我们持续探索大脑的奥秘，便能调整并训练这七个“小球”。

为了更好地理解上述内容，我们可以想象大脑是一个奇妙的房间，里面有七个“小球”。仔细观察这些小球，你会发现一些“轻”小球在房间里欢快地跳跃，如同乒乓球一般。这些小球代表的是那些游离于现实之外的思绪，比如一个不切实际的幻想、电视剧中的生动场景、一件心心念念的事，还有不断播放的背景音乐等。因此，当很多人看似静坐学习时，他们的大脑中充满了这些跳动的思绪，如同热锅上的蚂蚁，无法专注于学习。

同时，你也会发现一些“重”小球，它们像铁球一样沉重的在房间的角落里。这些重量来自巨大的压力，如堆积如山的作业带来的紧张感、单元测验带来的担忧、对手超越带来的不安以及他人的误解带来的痛苦等。这些沉重的情绪就像磐石一样压在大脑中，挥之不去。我们既无法驱散这些情绪，又不愿面对它们，只能让它们长期占据我们的脑力资源，从而影响我们的学习。这两种情绪状态——期待、紧张、畏惧、担忧、害怕等——像天使与恶魔一样在我们的心中斗争，理智脑的工作在很大程度上被情绪脑所影响。

对于学习来说，保持平稳的情绪是最理想的状态。大喜、大悲等剧烈波动的情绪对学习极为不利。事实上，只要我们的注意力被某个巨大的事物吸引，我们的判断力、认知力、行动力和自控力都会下降。这也是学校尽量避免学生早恋的原因，因为一旦学生的注意力被某个异性占据，他们用于学习的脑力资源就会大量减少。无论双方的关系是好是坏，都不可避免地会干扰学习。因此，为了保持长久的学习竞争力，学生应该慎重对待恋爱和学业。毕竟，如果一个人因为早恋而错失美好的未来，是得不偿失的。正因如此，我们才会经常听到“先处理心情，再处理事情”这样的建议。

1.方法一：“写下来”

然而，解决这些情绪问题的方法并不复杂。你只需要把它们“写下来”就可以了。例如，你可以准备一个本子，当在学习过程中察觉到杂念时，就用一句话把这个念头描述出来。然后问自己：“这个想法有意义吗？我现在想它有必要吗？”你会发现这些想法通常都是没有意义和必要的，这会让你更加确定应该专心致志地学习，而这些杂念在你做出决定后完全可以稍后再考虑。

2.方法二：凝神呼吸

除了上述方法之外，另一个非常有效且神奇的方法是——凝神呼吸。

凝神呼吸就如同大脑的“健身操”，能帮助我们训练这七个“小球”。坚持这种练习，我们就能养成专注的习惯，“7个小球”就能在需要的时候为我们所用。现在，你终于知道这项看起来什么都没做、与学习毫无关联的活动是如何使一个人变聪明的了吧？

凝神呼吸带来的改变是持久的。如果你平时没有太多环境和条件进行练习，你可以有意识地让自己保持身心合一的状态。比如跑步时全力感受抬腿摆臂的动作、呼吸吐纳的感觉或迎面的微风；睡觉时全力感受身体的紧张与松弛；吃饭时全力感受饭菜的味道等。这种注意力练习同样有效。

3.方法三是全神贯注打游戏吗？

你可能会问，一个人要是全神贯注地打游戏，是不是也能变聪明？答案是否定的。因为这种专注是被动的吸引，而在这种高刺激下形成的专注习惯会损害学习的专注力。包括放空大脑或胡思乱想，都无助于提升人的专注力。凝神呼吸看起来很容易，但实际上做起来并不容易，因为你会发现自己很容易分心走神甚至几秒钟都坚持不了。但是没有关系，只要持续练习我们的专注力自然就会越来越强。总的来说无论是对小球进行训练还是调整小球的目的都是开发大脑用于学习的脑力资源

（三）如何迁移应用到教学中？

基于“三个小人”理论，结合教学实践 ，我这里有以下几个建议。

情绪调控：在教学过程中，教师应关注学生的情绪状态，创造一个有利于学习的环境。对于可能引发剧烈情绪反应的问题，如早恋等，教师应采取预防措施，并引导学生以正确的方式处理这些问题。

注意力训练：教师应在教学中培养学生的专注力。这可以通过减少一次性信息输入量、合理安排教学内容和数量来实现。此外，教师还可以教授学生一些专注力训练方法，如凝神呼吸、有意识感受等。

自主学习：教师应鼓励学生自主学习，培养他们对自己学习过程的掌控能力。学生可以通过写下来、自我审视等方式，主动管理自己的情绪和注意力。

反思与总结：在学习过程中，学生应该不断反思自己的学习方法和情绪管理技巧，总结经验教训。这有助于提高学生的自主学习能力。

综上所述，“三个小人”理论为我们理解人类学习过程提供了新的视角。根据这一理论，情绪调控和注意力训练在优化教学中具有重要作用。通过将这两种技术融入教学方法中，教师可以帮助学生更好地管理自己的情绪和注意力，从而提高他们的学习效果和认知能力。