0203-0223
0208
一、事件
周一我联系了关斌荣，问他到底怎么想的，对于我们的想法有交流，接下来我们又没有联系了，他从那天一直到周三都没有联系我，
二、觉察第一层真相
（一）情绪身体感受
身体感受就是感觉心口很堵，嗓子也很堵，有种说不出话的感觉，全身都听紧绷的，很容易被惊到，有种很戒备的感觉。情绪感受就是很委屈，很无助，还有愤怒。
（二）想法念头
感觉他凭什么总要我等他，一不如意就不理我。他到底怎么想的，他到底想要怎么样
（三）我意识到我又陷入某种无意识的情绪中了
三、觉察更深的真相
（一）我做情绪清理，对于等他这件事在我脑海里一下子蹦出一种画面，就是一个孤独的小孩，一直在路边等着爸爸妈妈。这给我的感觉就是小时候，我因为和外婆生气，自己离家出走，要去找爸爸妈妈的情形。但是最后我还是没有等到，就感觉很受伤，很委屈。
（二）我意识到我有种只能被动的接受的感觉在，没有其他之外的选择，有种小可怜的感觉在
（三）我想要对方主动，对方主动代表的是对我的重视
（四）我意识到我真正的需要是爱和独立，更多的力量感和选择。
四、行动
中午回宿舍做一次情绪清理
事件2
一、事件
这件天在大群里老师说了其他同学给她买东西，昨天多娜姐又问我要地址给我寄吃的、榆树姐也给我寄吃的，还有昨晚视频听到他们说起相互寄东西。而我很少给别人送礼物、寄东西，甚至辣辣生日也没有买生日礼物，就产生了不舒服的感觉。昨晚在淘宝翻看到大半夜，选购送人的礼物。
二、觉察第一层真相
（一）情绪身体感受
心里感觉很着急，全身的注意力都跑到脑袋里了。当听到小组成员说送礼物，而我没送的时候，心里有种一颤的感觉。
（二）想法念头
有种别人都送东西，而我不送，是不是我不好，别人会不会对我有什么想法。
（三）我意识到我陷入习惯性的思维模式，用价值交换来看待这件事
三、觉察更深的真相
（一）我感觉很不好意思，别人送我东西，我不送回去，有种欠别人的感觉，感觉是价值交换。就像小时候家长教的人情世故，不能随便要别人的东西，否则就是不懂事。
（二）我想通过送东西获得别人的好感。
（三）我意识到我想送别人东西，同时又期待我送的东西能得到别人的喜欢，正好切中别人的心意。
（四）我真心想要的是获得别人的好评、喜爱。好像拥有了这些我就是强大的，有力量的。
2.18日觉察日记
一、事件
今天下午5:09给关斌容发信息说，以后 如果没有见面的话，就要一天至少电话联系一次。直到晚上7:22 ，他也没有给我回复。我一会一看手机，有各种怀疑、不确定，然后就想吃东西，感觉肚子里空空的。吃了黑芝麻丸、苹果、喝了水
二、觉察第一层真相
（一）情绪身体感受
胸口堵堵的，总想抓住点什么。双肩耸起来，双腿也很紧张。情绪感觉是心里空空的，有种想要向外界抓取的感觉
（二）想法
就各种胡思乱想，他在干嘛，是不是有其他想法，是不是对我不高兴了，不然怎么这么长时间都不回复……
（三）我意识到我又陷入惯性模式中了，一是通过向外界抓取（吃东西）来缓解自己的焦虑和不确定感。二是我对于不确定的事又陷入各种胡思乱想了。
三、觉察更深的真相
（一）我意识到我想要在关系中要确定感，并且对不确 定感的容忍度低。一旦自己想不到事情到底是怎么样的以及接下来会怎么样，就会各种胡思乱想，脑嗨，各种预演、假设
（二）我之所以会设想对方会不会不高兴，其实还是对失去对方这件事有恐惧，会担心对方不喜欢我，没有安全感
（三）我意识到想消除掉这种不确定感，不想待在里面感受这种情绪，而这种对情绪的抗拒又带来了各种情绪反应。
（四）我意识到我想要的是一种尽在预想中的结果，一种确定的感觉。
四、行动
（一）情绪清理
（二）从外在提升自己的竞争力，争取有更多选择的机会和自由
（三）最根本的是大树三件套，加强自我根基
2.19日打卡
一、事件
早上我在大群里问了大家有没有哪个组可以接收我串门，但是好久都没有回复。我心里其实有点不开心的，但被我自己合理化了。之后辣辣在小组群里问我串门怎么样了，说感觉我在大群里问一声感觉不太有诚意，其他小组成员也这样说。我又问辣辣哪个小组人比较少，辣辣问我有没有看群里的信息。我当时就感觉很烦，情绪就上来了。
二、觉察第一层真相
（一）情绪身体感受
身体感觉是整个人心口紧，脑子里各种跑马车，各种念头一个接一个的出现，而且很容易陷入思考里。双肩耸起，整个人身体肌肉紧绷。情绪感觉是很烦，很焦躁不安，有种想要丢下一切自己躲起来的感觉
（二）想法念头
怎么这么多事，我不就是问一下群里，有就进，没有就算了。还有他们怎么这么说我，他们自己想多了吧。
（三）我意识到我在通过指责、愤怒的形式，逃避自己的感受
三、觉察更深的真相
（一）我意识到我怕麻烦这件事，其实是因为我自己并没有那么想要，也就是大家说的诚意问题。诚意不是一定要求怎么做，而是要表现出我想要怎么做，并愿意为此做些什么的态度。
（二）我意识到我对辣辣的情绪一方面还来源于有种被指出错误的感觉，就是辣辣问我，你看群里我发的信息了嘛，给我的感觉是你错了，你是不是没有好好看信息，既然看了信息就不应该再犯这样的错误。
（三）我发现我内在还是有一种小学生犯错的感觉在，尤其是在小组里，还是有种想要他们教我怎么做的感觉，想要依靠他们的感觉。
（四）我意识到我真正想要的是被看见、被接纳、被保护
四、行动
2.23日觉察日记
一、事件
最近几天关斌荣没有约我见面、对我表现的也很不热情，总说工作忙 ，没空见面，我心情就很低落，同时又很气愤，你都有时间出去玩竟然没空见我
二、觉察第一层真相
（一）情绪身体感受
情绪感受是感觉特别气愤，同时又很委屈，有种被抛弃的无助委屈的感觉。另外还有种，“你凭什么这么对我”的感觉。身体感受是身体要爆炸、想大喊大叫、和他发脾气，胸口很堵，脑袋涨涨的。
（二）想法
他怎么能这样对我，他凭什么。既然不愿意和我在一起那就干脆点，不要在一起了，为什么要这样对我呢。
不想见就不见，找什么借口
（三）我意识到我陷入情绪中，用各种脑袋念头来逃避不舒服的感觉
三、觉察更深的真相
（一）我意识到我从他的行为中感受到的是你凭什么这么对我，感受到的是一种被抛弃的感觉，这就和小时候被父母抛弃的无助和气愤的感觉联系到一起了。
（二）我意识到他没有表现出想要和我亲近的意愿，我就认为他不喜欢我。
（三）我意识到我对不确定的事情会焦虑不安，会想通过头脑的思考得到一个答案。同时我对焦虑不安情绪的抗拒，无法安住在情绪里，进一步引发了我的焦虑不安。
（三）我意识到我期待获得对方的爱，我真正想要的是对方爱我。
四、行动
（一）中午回去情绪清理，小时候被抛弃的气愤无助。
