「专注力」是一个很稀缺的能力，人人都想拥有，因为它关乎着我们做事的质量，进而决定我们成长的速度。

涛哥说过，我们普通人真正有效的学习或工作时间，每天都不到2个小时。

大家最推崇的方法就是“番茄钟”法，学习或工作25分钟后休息5分，可这终究不是长久之计。

如果一个人真能过好每一天的生活，他就已经具备了专注力。

如何过好生活？制造仪式感。

仪式感对于生活的意义在于：它能唤醒我们对内心的尊重，因而去尊重生活。我们之所以觉得生活无聊、无趣，往往就是因为缺少了这份仪式感，自然也就很难专注。

01精简生活用品

提高你学习或办公用品的质量，尽可能去买昂贵的，但不是非要买大牌和那些超出自己支付能力的用品，价格在自己的心痛边缘。

便宜的东西一般都是成双、一打、一把、一袋、一提这样买进家。就像超市的折扣产品，多数都是量大从优，有买有送。

东西的价格便宜你会买的多，也就不会珍惜。

比如学习笔记本，如果你随便拿张纸记录，指不定第二天就找不到了。但你买了一本纸张质量好、封面又精致的本子，你不仅会存放好它，就连你写上去的每一个字的一笔一划都会认真对待。

（我就是这样的；我的学生让他们写体育目标交给我看，有人随便拿张纸，有人撕了一张边边角，有人写在书本上，这一举动就可以确定哪些人会朝着自己定的目标努力，也就决定了他们做事时的专注力。）

电视剧《天道》有一句台词：

越是头脑简单的人，越需要点缀和填充。

物质至简，精神至盈，精神层次越高的人，活得越是简单。

丁元英的家里布置得简单到不能再简单，可他用的东西都很好，就他那音响就是极品。

因为同样一件东西，就算原材料相差不大，但是制作这件东西时，付出的时间和专注力就要比廉价的东西多。

所以，精简你的用品，而不是贪便宜。因为当你的家里被同样的一件东西堆满时，你活动的空间就小了。本就在室内，场所也不大，抬头再看到一堆又一堆的物品，你是很容易被干扰的。

02专属场地

干什么事在什么地方进行。

很多人明明要看书却坐在被窝里，看了没几页，困意来袭；也有人因为长时间窝在床里刷手机，等到了睡觉时间点，翻来覆去怎么也睡不着。

学习或工作的时候就在书房，像我的书桌是在房间，我听课、看书、打日更、写感恩日记、做课件整理等等都在书桌前。

而不是该学习和工作的地方，你用来摸鱼，该休息放松的地方假装用功。最后学没学好、做没做好、更没休息好，浪费了生命。

找一个专属的地方，赋予它意义。

03重视饮食

就是哪怕你是一个人也要好好吃饭，我的理解是反而一个人的时候才能好好吃饭。因为你想吃什么、去哪里吃都由你决定，不会有人跟你吐槽同事、诉说家长里短等等，你只需要咀嚼食物，享受舌尖的美味。

很多人一人食就会随便对付，比如买包方便面泡一泡，叫一份外卖，也不管营养与否。

“饮食”这一块，不仅要科学营养搭配，还要有一个好的环境。

我的营养早餐不说很美，但至少不马虎，食物的颜值也能促进多巴胺分泌。

比如现在酒水中的菜品，以前是量大味美，一年到头难得吃上一回大餐。现在条件好了，大家对酒水也不再稀奇，只能从摆盘上下功夫，调动情绪价值。

不推荐吃自助餐，自助餐厅人多闹哄哄，拿得多、吃得多，最后只有一个结果——吃撑！

尤其不要在吃的时候追剧、回复消息，就是把你手头的一切事全部放下，我们的胃需要专注，如果你想健康，从今以后吃的时候就认真吃。

如果你连一日三餐都不能好好对待，那你做什么事还能专注？

04锻炼身体

“身体是革命的本钱。”这是一句老掉牙的话，你肯定会说：“我当然知道啊，可我就是做不到。”知道做不到＝不知道。

你自己想，你需要长时间坐着办公，但你从不锻炼你的肌肉，就会无力，不能支撑起你的脊柱。时间久了，容易颈椎不好，甚至腰椎间盘突出，当你的身体都病态了，你还能专注做事吗？肯定不能。

适当、有规律地锻炼身体。比如每天锻炼15分钟，或者一周锻炼3-4次，每次半个小时或一个小时。

有些人要么不锻炼，一锻炼就是连续几天高强度运动，这不可取，循序渐进才是促进健康。

一开始，选择难度系数特别低的项目，做的时候不会很累但身体有感觉，有氧和无氧交替进行，心肺功能和肌肉力量需要协调。

  05提升睡眠质量

一个睡得好的人精神状态肯定不差，精神状态好做事的专注力就会持久。

在我们体育老师界有一句话“中午不睡，下午懵逼。”

下午开始，体育老师就是一站到底（一直到下班），如果不能在中午小憩一会给身体充个电，下午的课耗能一节比一节快。

就像手机一样，100%到50%你会发现可以用很久，一旦过了50%耗电量就很快。

如果你想每晚睡好：

1.房间的温度适宜，不冷不热，体感舒服

2.灯光需要柔和的、舒服的，而不是亮闪闪的

3.睡觉的房间不要乱堆东西，物品多了也会消耗能量

4.睡前半小时不喝水、不玩手机

5.可以适当补充睡眠片（HABA），放松你的神经

6.睡前做放松冥想

7.如果不能停止大脑思考，那就聚焦一个问题，而不是胡思乱想

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哈喽~

我是吉吉，很高兴认识你

每天5点多起床

坚持锻炼第274天

感恩日记的第285天

自制营养早餐第907天

热爱生活的90后情感心理咨询师

这里会分享我的成长故事，记录我的所见、所听、所想、所思和所悟。

❤️你真了不起，能看到这里，感恩阅读

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