让时间变多的小技巧(三)

《易效能时间管理100讲》听课笔记(21-30讲)

总觉得时间不够用。每天都在忙个不停，但总也完不成工作。一件事总拖到不能再拖了才急急忙忙的潦草完成。时间是我们最稀缺的资源，时间是生命是金钱。珍惜时间，是老生常谈，但我们都知道怎么去珍惜时间吗？

有幸生活在这个信息爆炸知识共享的时代，有幸在我还不太老时听到实用的时间管理课程。我整理一下100讲每一讲主要讲的知识点，温故而知新。

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21、早睡早起

10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。晚上睡得好，早上就能起得早。早上能起早，你就能获得一段完全安静、专注、不被打扰的高效率学习时光。

22、提高睡眠的质量

①睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。

②早上起床拉开窗帘，晒晒太阳提高体温能快速清醒。

③运动、合理饮食、清空大脑。

④不要用酒精和安眠药使自己入睡。

⑤不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。

⑥中午一定要午休片刻，午休不要超过45分钟。

23、利用工具提高睡眠质量

利用工具，监控、量化和提升自己的睡眠质量。手机APP：Sleep Cycle。硬件：UP3。

24、饮食要健康

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

一天三顿，一顿吃4份，这4份分别是：

能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。

25、冥想改变心境

冥想是最自然、最有价值的人类活动。如果能够明天练习，在心理、情感、精神各个方面你会发生惊人的变化。

26、拖延普遍存在

拖延，是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控。

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。

严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

27、拖延症危害重

那些习惯拖拉的人相较于不拖拉的要吃得更少、睡得更少、酒喝得多......在一般群体中，拖延者比不拖延者，他们的压力会更大，健康更成问题，身体锻炼更少……平日行事不够谨慎的人，他们往往更容易做出导致品行恶化的行为---更少的运动，更差的饮食习惯，抽烟，喝酒，甚至于吸毒，危险驾驶，危险性行为，暴力和自杀……

28、治拖延：做快乐有意义的事

如果有机会，一定要选择做能让自己快乐的事情。无法选择做自己喜欢的事情，那就快快地把不快乐的事情做完，然后去做让自己快乐的事情。

29、治拖延：时间交替法象限整合法

时间交替法：工作5分钟→玩5分钟→工作10分钟→玩10分钟→工作15分钟→玩15分钟。循序渐进直到能专注工作。

象限整合法：不快乐有意义的事和快乐无意义的事一起做。比如不喜欢运动，喜欢陪孩子玩，那就和孩子一起运动。

30、治拖延：化整为零和善用拖延

化整为零：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。然后利用零碎的时间实行，而不是消极等待整块时间的出现。

善用拖延：用拖延了大事的时间，来把众多小拖延解决到位了，是不对的，但从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是由很多方面很多维度组成的。