没有时间的 人，如何高效运动？

对于许多“朝九晚九”上班族来讲 ，每天抽空运动是件挺奢侈的事儿，就连周末的时间都可能会被额外的工作或者繁忙的家务事填得满满当当。

不少人因此感叹，靠运动瘦下来或者强身健体得有大把闲暇时间，每天至少30-40分钟，这让大批上班族望尘莫及。

然而事实并没有这么悲观。对于想要减肥、锻炼肌肉甚至降血糖的人来说，任何时长任何强度的锻炼都有效。总之一句话，锻炼总归比不锻炼好。

首先,每们个人都应该至少选择一种适合自己的运动方式。

其次,坚持运动是一件非难的事情。我们常常会听到周围的人抱怨说平时太忙了,根本抽不出时间运动,我们应当找到一种合适的方法,让自己能在很忙碌的生活中尤其在经常出差的状况下坚持有规律的健身。

所以,如果只有半个小时可以运动那么你该如何在有限的时间内,找到最好的方式,做到健身效率最大化?

怎样选择合适的运动?

我们在运动的选择上,大致可分成两种。

第一,很多人对特定的某项运动非常热爱,如游泳、羽毛球、网球、篮球等像这类虽然非常热爱但需要特定场地才能完成的运动项目。第二,健身类项目,包括有氧运动、身体拉伸、器械锻炼等。还有身体拉伸、有氧运动和肌肉锻炼这三种。

我们在运动过程中最不希望出理的情况就是受伤,拉伸可以帮助身体在运动前后放松,从而在最大程度上避免筋、扭伤或肌肉僵硬等情况的出现。有氧运动是燃烧热量和锻炼耐力的最好方式而肌肉锻炼对保护骨骼尤为重要。

怎样挤出运动的时间?

坚持每天很早起床开始运动,这样既不用担占用其他的时间,而且在新的一天开始时就先把对自己身体健康非常重要的做完、可以使自己一天都保持精力充沛。

有些人会把运动时间安排在晚上,但对一些睡眠不好的人来说,这会使大脑处于兴奋状态,并不利于入睡。

还有一种方式可以挤出时间,那就是几件事情一起做,将运动植入到我们的e工作或生活中。比如,一边健身,一边听电话会议,或者在短暂的休息之余,来一组有氧运动等。虽然这样做的效果没有全神贯注的效果来得好,但仍然不失为一个节省时间的好办法。

当然,如果遇到实在抽不出时间的情况,还有一种更高效的运动方式,那就是在短时间内做高强度运动。

做的这项运动名叫 sprint(全速跑),也就是在极短时间内用最快的速度跑步。每一组短跑的时间是30秒,休息15秒,再跑30秒,如此循环15分钟。

NEAT减肥法

NEAT减肥不需要耗费多少意志力，只要你有没事多活动的意识，少犯懒，其实完全可以把NEAT融进生活中，把它变成一项可持续的良好生活习惯。

据研究表明，NEAT不仅是多消耗热量那么简单，而且还与胆囊收缩素、瘦素等激素有关系。它也是我们机体自发调节体重的一种手段，有些研究发现，多进食会促进NEAT，但人如果进食减少，身体就会自发的减少NEAT来节约能量。所以我们要重好好利用NEAT进行减肥计划的管理。

马上用起来

1、养几盆花或植物（需要你经常浇水和打理它们）

2、每隔半小时到一小时起身活动5分钟（可以用闹钟提醒自己）

3、和同事不在网上聊天，而是和他面对面交流

4、不用遥控器（这样你就不会整个晚上窝在沙发里不动弹了）

5、六层楼以下不坐电梯；不乘坐自动扶梯，走楼梯

6、减少开车时间（把车停在离公司和目的地较远的地方）

7、坐公交提前下车或走几路再坐车

8、不要叫外卖，而是走路去吃饭

9、冰箱摆放在远离厨房操作台的地方

10、多做家务

11、养一条狗（据统计，平日不喜欢散步的人，养狗后每天多走一个半小时）

12、多喝水