减脂感悟@三七读书会

连雨不知春去，一晴方觉夏深

暮春初夏的5月，进入三七读书会第二次减脂营又开班啦，葛叔总是那么体贴人意，怎么就知道不惑之年的大姐姐肉肉已经横长？
历时去年的减脂营过去了一年时间，当时的成功减脂，让自己身材苗条了，但是也因为太求速度，有了一些不良后果：大把大把的掉发，月经量变少，脸色变差。这些后遗症在一年的时间里被弥补了回来，当然，同时回来的还有脂肪肉肉。

今年的减脂营开始是犹豫要不要参加的，想来自己并不胖，而且是那种一瘦就瘦脸的说出去没人同情还要遭受白眼的烦恼类型，但显然我是个热爱生活的人，健康才是我的追求，于是跟一群志同道合的伙伴们结伴而行，并继续第一期的“厚脸皮”继续担任减脂助教，反正有苗老师助阵，上面还有大神葛叔在，我没压力。

2021.5.10--2021.5.30三七读书会第二次减脂营正式开班，减脂期间我一共减去体脂1.5%，体重3斤，脸色和身体没有任何不妥，这是我需要的结果，减脂七分吃三分动！有些经验感悟要分享：

关于饮食，葛叔的减脂食谱从品种到数量，特别的详细。我的食材并没有全部参照上面的做，但是却坚持了一个原理：少盐少油多喝水，蛋白质、碳水、脂肪缺一不可，力求品种丰富、营养均衡，这期，我选择了小火慢炖，不急于一次性减掉多少而是循序渐进。

减脂因人而异，找到适合自己的才是最好的，苗老师一句话说的特别好：最好的减脂助教就是你自己。介于上期的减脂经验，我做了一些调整，给自己制定了一套方案，很多生活中的事情其实都能相通，比如：教育孩子应该因人而异，减脂也应该因人而异。这是我减脂后深有感悟的一件事情。体质不一样，方案也应该不一样。

喝水有助于减脂，喝水有助于减脂，喝水有助于减脂，重要的话说三遍，试验了几次，喝水量不低于1600L对于我的减脂帮助很大。

改变饮食习惯可以，本来烧菜放油比较多的，可以选择少放点油，但是别马上选择一点不放全部水煮，我的肠胃试过会不舒服，少放油炒的途中适当加点水就不会糊锅。

关于运动，葛叔的减脂15讲，也单独开辟了第4-5讲有氧运动和无氧运动，给的建议是一三五有氧，二四六塑形。我选择的是跑步一周不低于4次，晚上有空会继续快走40分钟，回来一组无氧运动。
运动这个东西，其实没有养成习惯是很容易放弃的，第一期减脂营养成的运动习惯因为那个跑步营机器小葛不反馈运动天数了，这么无耻的理由就让我的运动停了相当长一段时间，但当我踏上跑步机或者趴在瑜伽垫上的一瞬间，只要有开始，运动就会继续，然后我偶尔一次发现无氧运动后再去有氧运动，对于减脂效果更好。
这个发现我要继续去试验，看看是不是偶尔性数据。

说到数据，葛叔早上说了一句话：事前立flag，事中打卡，事后复盘。所有的一切都建立在有数据的支撑下，有了数据的记录，才能建立自己的分析，才能更好的了解自己，找到适合自己的最佳方案。
别偷懒，勤记录成就更好的自己，减脂营中很多细心的小伙伴通过几个APP数据，都有自己的记录方案，分享几款表格找到更适合自己的那个用起来。

图一：这款是我在用的表格，我的记录想达到的效果如下：
          1.通过摄入量是否大于基础代谢观察体脂和体重的变化
          2.通过记录喝水数据观察体重体脂的变化
          3.通过运动观察体重体脂的变化

图二：这款是小伙伴记录表格，更详细，有了目标数据，掉秤几斤，目标差距，每天可以清晰的看见自己的减脂效果， 给与自己更多的鼓励和动力。

21天减脂营已经结束，都说21天可以养成一个习惯，减脂理念却是已经深入我心，我相信这是一生的追求——健康而美丽！！！
相对于上期的减脂营，这期的所得更多，也更感觉到了一群人能走的更远，我们一起减脂，一起分享美食，一起积极的生活；孔子说，三人行，必有我师焉，在这群志同道合的同行的人身上，在葛叔的带领下，往往会不经意间引领我的心灵，开启我的心智，解决我的一些困惑。

上期减脂营结束，我说减脂减得我想表白，本期我还想说感恩有三七读书会，感恩同行！！！