失眠与冥想

七点喝的咖啡，十一点上的床，三点才睡着。

上了床，实在还精神，就听会歌吧，点开我喜欢的九百多首歌随机播放，越听越兴奋。十二点多了，心想不行，得睡了，摘了耳机。躺了十多分钟，还是清醒，勉强没幸福，硬睡睡不着，听会书吧。越听越兴奋，沉浸到情节里了。两点多了...

这时候想起了了解过也尝试过的放松方式---冥想。

于是找到一个舒服的姿势，开始放松，专注自己的呼吸。仿佛感受到空气流动的通路，外界的空气从你的鼻孔，到了你的气管，支气管，肺，然后你的肚子涨得浑圆，停顿一两秒之后，气又原路缓缓呼出，肚子又瘪了下去。但是循环几分钟之后，你的脚开始瘙痒，或你的手开始瘙痒，或你躯干某处开始瘙痒。经验告诉我，这种瘙痒只是你的大脑在作祟，因为床上没有什么会造成瘙痒的源头。这时，不要去挠它，把你的心神放到瘙痒的地方，观察它感受它，果然它忽然就消失了。

持续地深深地缓缓地呼吸，然后你会留意到你还有没放松的细微地方。你的眉头还是微皱着，那就开始放松你的眉头，让它舒展开来；你的手指或脚趾还是有点用力，那就完全放松你的手脚肌肉。你全身肌肉都放松不用力了，然后进入了放松的下一阶段。

你开始感觉到衣物的束缚，感觉到被子的压力，感觉到床的承托也是一种桎梏。这时候你开始想象，你脱掉了衣服，掉到了地板上，掉到了一楼，穿过了地球，来到了太空中，毫无束缚，自由自在！当然不要像《三体》中的魏成一样，开始想象一个球两个球三个球，求解三体问题只会害了你！

然后大概十多二十分钟，我睡着了，并且早上六点多就醒了。精神还不错，就是眼睛有点涩。

冥想归根结底是有意识地主动深度休息，睡觉是无意识地被动深度休息，两者结合，应该是比只睡觉的效果要好。而且什么时候都可以进行短时间的冥想，只是没有睡前的放松效果好。

所以我开始相信各种大佬为什么只睡四五个小时都能精神百倍了，期待自己也养成冥想的好习惯。

ps.关于我对冥想的了解来源，好像是《为什么佛学是真的》这本书，当时是在得到上听的，有兴趣的人可以去了解一下。