身体健康第一位

我们的身体蕴藏着巨大的潜能，它有强大的自我修复能力。大部分的细胞会在6个月内进行更新。每隔7～10年，我们的身体连同骨骼在内的90%的细胞都会彻底得到更新。

一、病毒无处不在

生活中，不论是在公交车上，还是在单位、学校，处处潜伏着流感病毒和鼻病毒。这些病毒导致成年人每年平均患3次感冒，儿童每年患感冒8～10次。

体重超标人群的感染风险也明显高于正常人，因为脂肪细胞会将维生素D困在其中，这会导致血液中的维生素D水平下降。

二、人体免疫系统

免疫系统的年龄取决于我们的细胞、骨髓以及器官的老化程度，而我们的生活方式会对这些老化过程产生直接、显著的影响。

目前经研究证实的能增强免疫力的超级食物有蓝莓、黑莓、覆盆子、蔓越莓、石榴、核桃、大蒜、菌菇，以及西蓝花等十字花科蔬菜。

三、人体老化现象

DNA分析最先得出的信息是什么呢？是年龄。这是根据血液中端粒的长度来判断的。

细胞每进行一次分裂，端粒就会缩短，细胞年龄就会增加。这个过程不断重复，直至细胞无法正常分裂。

这会导致那些分裂出来的老化的细胞不能正常工作。端粒长度越短，生理年龄越大。

所以我们的生理年龄并不取决于出生日期，而取决于体内的细胞年龄。最直观的判断方法是测量端粒的长度。

从严格意义上来讲，人体是一个由70万亿细胞构成的持续活跃的生物系统。而这些细胞每时每刻都在增殖和衰亡。细胞每分裂一次，端粒就变短一点。

人出生时，体内的端粒是完整的。这些染色体末端的小部件平均每年缩短约15～20个碱基。

35岁时，人体内的端粒长度只有出生时的75%，60岁时，人体内的端粒长度只剩出生时的一半。

四、成为自己基因程序的程序员

概括一下，细胞越年轻，端粒越长，我们的“生化工厂”（也就是机体组织）就能越有效地进行自我修复。

年轻细胞具有较强的恢复能力，老化细胞的再生能力等功能都会减退，最终衰亡。

细胞的年龄越大，体内的基因物质就越不稳定，而这种不稳定会导致基因程序不能被正常识别，从而进一步加速人体老化。

为了便于理解，您可以把基因想象成电脑的系统。您可以通过自己的生活方式对这一系统进行调节和优化，比如基因的读取方式（表观遗传）或老化速度（端粒）。

如果这个系统没有得到妥善管理，它就会越来越慢，甚至频繁死机。所以我们能做些什么呢？

那就是进行软件管理（选择有益于基因的正确饮食）、硬盘减负（减少压力、多运动）、启动杀毒软件（强化免疫系统）和软件升级（保持干细胞活性）。

五、 推荐好的生活习惯

1. 健康饮食

2. 多运动（每天快走30分钟）

3. 控制体重

4. 戒酒

5. 戒烟