18-2020-07-02

18-7.2周四
一、对昨日反馈的思考
1、第一次组队小伙伴互相反馈，带着欣赏的眼光能够看到 小伙伴闪光的地方，也一定是自己价值观关注的地方。收到小伙伴反馈，也从另一个角度看到了自己拥有的卓越的地方。
2、从小伙伴的反馈也看到了自己已经能做了了很多，我也认同了自己身上的确有一些闪光的卓越品质。减缓了自己的沮丧和挫败感。有勇气不断前进直面自己的挑战。
3、今天早上写复盘的时候发现昨天的计划只完成了40%，本周的要事已经两天没有时间投入去推进，教练的实际结果没有达到自己的预期目标。今天又来了一个大任务，很沮丧。每天面对自己发现做了一堆一堆的事，缺很少有机会投入到长期对自己重要的事情上，还一天排满满的，精力状态不够。我决定去面对。

二、做了什么
1、写了日复盘30分钟，感受自己的情绪50分钟，整理了编书的周总结部分40分钟 和宝沟通吃饭慢的问题40分钟， 早晚走路回家，记得买了水果 。

三、做成了什么结果
1、复盘坚持写了，情绪不好，还是做了自己当前要做能做想做的事情。
2、继续整理没编完的编书周总结部分，终于可以收尾了，其实我还是能做到的，面对就好了。
3、主动一个人去听评价课，即便普通的课也是有值得学习的闪光点，奔着学习更多的态度的确有很多收获，观察这位老师做到了什么使他们班学生这么喜欢他，评课时也是主动表达了来学习的意图，谦卑中主动链接这位老师，借这个机会给自己不断建立正向的个人形象影响力。

四、突破了什么
1、有了情绪，知道这是自己的现状和期待有差距造成的自我攻击，不允许自己。我现在有应对方案了，先停下来感受自己的情绪，感受情绪背后内心的那个强烈的想要。以及体现的自己的卓越性的品质。然后我需要调整期待，当下自己做不到100%满意的完成预定的目标。那就把目标细分，减少，一天最低标准完成一个明确的目的。记录目标用时，记录达成中的产生的差距和干扰，一步步的调整。
2、状态不稳，情绪不佳也是可以做事的，及时觉察，先去做能做到的，不归因不评判自己尊重这个现状，同时去查看自己的整理的提升能量状态的一些有力的提醒语。

五、下一步行动
1、做不到的，完不成的今日计划，我设定到明天，要不断的安排时间去做到，不找理由，直面遇到问题干扰记下来，继续向前走，从当下的现状出发，不评判。
2、有问题时先停下来，用觉察日记，澄清自己的想要，停下来和自己的大象在一起多待会，照顾好自己的内心。强制接纳自己的不接纳。
3、当我做不到有情绪的时候我要停下来，切换我的教练状态，用觉察训练去做到100%的接纳自己，爱自己，用旁观者的视角去接纳那个暂时不能接纳自己的自己。这样我的大象就觉得安全了，它就安心了，就会全心专注的你设定目标上轻松的奔跑。

六、夸夸我自己
1、我承诺100%的去活出最好的自己，持续和内在的自己在一起，活出自己的样子，年轻的我无所畏惧，我内在的英雄战无不胜，
2、我想要通过持续的复盘反思检视我的日计划和目标的达成度，我要做的就是在反思的时候直面做不到的地方，直面感受我的情绪背后那份发自内心的想要。我知道我本具足，我想要就能实现。
七、今日计划与目标
1、上午处理掉放假休息前的几个协调，这两天的单位工作收尾了。
2、争取参加两场聚餐，收敛自己锋芒，匹配饭桌的氛围，主动学着和同事们如何融洽开心的吃饭聊天，维护单位自己的情感账户，争取到他们的支持。
3、梳理科研成果报送的目的意义、思路和提纲。列举需要整理的各种形式的科研成果附件。用时1小时