书评:“零压人生”的正确打开方式
现代的生活节奏很快，每个人都面临着各种各样的压力，比如：升学压力、工作压力、家庭压力等等……
由于现代人的生活压力大，所以抑郁症、自杀死亡率等也不断高升，对于个人身心健康来说，《零压人生》这本书还是很值得读的。
这本书给我们提供了很多减压的方法，而且每一个方法、每一个建议都有相应的科学证据支持。（提供了许多随机对照实验的结果，供大家参考）
图片来源豆瓣
下面是一些我选取的，很有用、实践性也很强的建议:
一、冥想
通过不断的冥想练习，我们就能改善由压力大引起的注意力涣散问题。
·先把注意力集中在目标事物上。
·脑袋会开小差，但是他们浑然不觉。
·他们开始顿悟，开始注意到走神的时刻。
·他们开始控制自己的杂念，把注意力重新放在目标事物上。
二、瑜伽
通过不断的瑜伽练习，我们可以让我们减压养心。
·把瑜伽当成日常生活的一部分，
·如果时间有限可以选择几组动作，但是要注意选择的动作必须能够锻炼我们的平衡力和专注力。
三、培养自我调节能力
我们可以通过自律性、耐性以及情感调节能力来培养自己的自我调节能力。
例如：
·学习一样新的乐器，
·培养一项新的技能，
·学习一种新的语言，
·锻炼一种全新运动。
作者个人手绘作品
四、延长全神贯注的时间
现在的科技突飞猛进，我们的生活也变得简单起来，以前需要长时间注意力才能完成的任务，现在只需要吹灰之力就能完成，于是我们开始精神涣散。延长全神贯注的时间，我们需要：
·我们需要每天晚上腾出一个小时关闭手机，远离电脑。
·然后听一些清柔经典的音乐，看看书就算脑袋仍然开小差，也请继续坚持，至少坚持一个小时。
五、培养自我控制能力
只要我们细心，就能发现每一天都存在许许多多的十字路口，我们需要选择食物、决定时间的耗费方式等等。在这些过程中，我们必须面对诸多诱惑，这些诱惑可能会唤醒我们的内在惰性。
所以我们需要培养自己的控制能力，而对于培养自己的控制能力，我们可以随时随地的进行。例如：周五下班之后我们和朋友喝酒聊天，我们已经喝第三杯了，时间也不早了，我们需要早点回家休息，因为明天六点我们要起床去健身室，但是朋友依然不依不饶的挽留我们，他们想喝完第四杯才让我们走，这时候我们就需要拒绝诱惑，坚决按照计划行事。
六、转变想法和心态
例如：像往常一样，你坐下来喝咖啡，但却发现咖啡已经喝完了，你只能喝茶，然后你就觉得糟糕透顶了。
这时，我们换个角度想，可能就很不一样：当发现没有咖啡时，那就好好的品尝茶的滋味吧，要让自己相信，此刻喝茶比喝咖啡更加美妙，这样我们就能真正享受茶的滋味了。
作者个人手绘作品
七、改变认知评价系统
·首先发现问题的关键。将问题的关键放在压力源的中心，我们就不会成为伤害的牺牲品。
·从别人的角度考虑问题。从别人的角度可以看到不一样的事实，合理化对方的行为，可以找到解决问题的关键。
·多思考怎么样、为什么。在成功的时候询问自己“为什么”，在失败的时候询问自己“怎么样”。
·问题=“为什么”时。答案=我不是一个出色的自行车选手，我是一个失败者，我太弱了，我太倒霉了，我永远都不会赢。
·问题=“怎么样”时。答案=我平时都不是这样的，只是因为上坡路段我喘不过气。我需要加强锻炼，这样才能持久恢复到正常水平。
·最后，询问自己怎么样能在最大程度上降低失败的消极影响。
八、如何从压力中迅速恢复？
·运动可以减少压力、纠结给我们带来的影响。
·调整呼吸频率和深度能控制自己的压力，反应快速的从压力中恢复过来。
·利用感觉可以对抗压力、纠结倾向，让大脑快速回到放松状态。例如：听音乐、大自然的声音、看大自然的景物、闻柠檬的气味……
·保持健康的心态。
·拥有充足的营养。
·当遇到压力时，与最亲密的朋友分享倾诉，能很快的平和下来。
·保持微笑。
·远离负能量的人群。
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九、最好的作息:
早上
·早晨起床时将眼睛暴露于晨光之下。
·每天进食丰富的早餐。
·早餐之后至少接触日光30分钟。
日间
·每天在这三个阶段至少晒30分钟日光:早餐之后，午饭时间、下午。
·早晨运动，如果实在不行可以选在下午运动。
晚上
·尽早吃晚饭，并且尽量少吃。
·戴上防蓝光眼镜。
·减少电子产品的蓝光辐射。
·关掉灯源。
·关灯之后停止进食。
·避免剧烈运动。
·避免电视噪音。
·避免激动。
·避免浏览社交媒体和观看那些能引起愤怒或者负能量的东西。
·避免含有咖啡因的饮料和酒精。
准备上床睡觉时
·关掉电子设备。
·阅读纸质书。
·泡暖水澡。
·使房间凉快，双脚缓和。
对于减压的方法，上面我只选取的一小部分来说。《零压人生》这本书从七个方面，给我们提出了抵御压力的七种方法，通过这七种方法，我们可以建立强大的对抗压力的策略，有兴趣的可以自己研究一下。（这本书还使用了一些新生研究领域的最新发现）
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