5个超级组合动作，让臀部翘起来，大腿紧致起来！

推荐一套家中下半身循环训练,动作之间不休息，连续完成所有动作为1轮，可重复进行。

超级组训练安排：

所谓超级组就是两个动作之间没有休息，完成第一个动作后直接进行下一个动作，这算一个超级组，完成一个超级组，休息1-2分钟，进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮，可搭配组合不同训练动作和超级组。

超级组1

基本徒手深蹲:5次

深蹲单腿后伸:5次

重复2-3轮

超级组2

相扑蹲:5次

相扑蹲提踵:5次

跳蹲:5次

重复2-3轮

超级组3

窄蹲:5次

手枪蹲:每条腿5次

重复2-3轮

超级组4

行屈膝礼蹲:每条腿5次

分腿蹲:每条腿5次

重复2-3轮

超级组5

半蹲单腿侧伸:每条腿5次

流行蹲:5次

重复2-3轮

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