孕期如何不焦虑？

信息时代虽然为我们带来更加便捷的生活，但与此同时，生活的快节奏也使得焦虑正在蔓延，成为日益严重的社会心理问题，妊娠期女性在这样一个时代背景下，要做到克服焦虑，轻松淡定的孕育真心不是容易的事。妊娠期女性除了与其他人一样有正常的工作生活之外，还经历着身心的巨变，担负着孕育下一代的重任，这件事显然不是迅速可以轻松搞定的，身体的不适、挫败感、低价值感、低自尊感带来的内在心理冲突都非常容易在这个阶段爆发。

焦虑的临床表现：

1、 焦虑是一种情绪状态，基本的一个情绪感受就是害怕。比如提心吊胆、忐忑不安等。

2、 这种情绪让人不舒服、不快乐，使人想逃离。

3、 焦虑的情绪指向未来。意味着危险或者威胁即将到来。

4、 用合理的标准衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相符。

5、 焦虑同时伴有植物神经功能的紊乱和躯体化症状。比如胸闷憋气、头晕、全身无力、失眠、盗汗、尿频等。

妊娠期生理心理因素的改变：

从备孕、到孕期、分娩、哺乳，女性朋友们在短短一年内经历了一系列生理、心理以及家庭关系、社会角色的变化，在变化如此集中的人生阶段，如果说“焦虑是难能避免的”一点都不过分，这也是为何在孕产期焦虑为何如此普遍的原因。

受孕后，雌激素、孕激素、绒毛膜促性腺激素分泌迅速增加，还有很多其他内分泌激素共同维持妊娠的稳定以及分娩的启动和顺利进行，免疫系统也会相应的改变以防止母体对胎儿这种“半抗原物质”发生免疫排斥，所以在大多数正常的情况下，内分泌、免疫系统的改变对胎儿的发育是有保护支持作用的。同时，“儿茶酚胺”的释放也相对更容易，这是一种有人称之为“战斗”的激素，潜意识感到危险来临时，这类激素释放就会增加。儿茶酚胺适当的分泌会使孕妈妈比为未孕时更警觉，更有力量排除危险，从而更大程度的保护腹中的胎儿，相信这也是所有哺乳类生物进化过程中适者生存的必备能力之一。但是过于紧张不安、焦虑，会释放不必要的、过量的儿茶酚胺类物质，造成身体功能的紊乱、精力体力的消耗，长期得不到缓解会对母体自身这层保护屏障起到潜移默化的破坏作用，甚至发生不良的妊娠结局。

孕期焦虑的常见问题：

1、 孕吐。担心因为自己不能正常进食影响胎儿发育，从而产生自责、自罪观念。

2、 宫缩、见红。担心早产、流产，尤其是受孕困难或者有过不良孕产史的女性。

3、 分娩前焦虑。分娩前焦虑是整个孕期焦虑程度较高的一个阶段，对于自身和胎儿安全的不完全确定性会让孕妈妈对周围来自社群、网络、亲友的负面信息尤其敏感，越害怕关注到的越是可怕的事，越想越不敢生，失眠、多梦，易激惹。分娩前焦虑还来自于对信心的不足，担心不能耐受疼痛、害怕顺转剖、害怕遭“两茬罪”等。

4、 外貌、体型的改变。担心产后不能复原，担心失去对丈夫的吸引力。

缓解焦虑的方法：

1、情绪没有好坏，适度的焦虑是必要的，有助于提高孕妈妈的警觉度，专注度，可以更好的保护腹中胎儿。急于消除焦虑反而会陷入更加被焦虑折磨的状态，这有些类似于物理学上我们学到的作用力与反作用力的关系，打压越厉害，反弹也越厉害。所以要学会允许焦虑、接纳焦虑。然后你会发现，焦虑就像一位过客，会来也会走，这不过是能量流动的一个方式。

2、提高认知。可以关注优质的微信公众号浏览相关专业文章、加入社群讨论，吸收“过来人”的经验，与有相同感受的孕妈妈彼此陪伴、支持。咨询心理医生，心理咨询中认知行为疗法在孕期是非常好用的方法，会让你更快的认识自己的情绪。网络时代已经让学习变得非常便捷，打破固有习惯、开放心态，就会轻松get到！

3、到分娩的医院规范产检、积极参加医院开设的孕妇学校课程，因为这会更有助于你了解环境，熟悉将来为你服务的医护人员。对环境的熟悉会增强自身的安全感和信任度。

4、冥想。冥想是非常利于缓解焦虑的方法。孕妈妈可以下载相关的冥想App，每天清晨听听冥想音乐，随着引导词关注一呼一吸，关注身体每个部位的细小变化，给自己这样一个独处的、与自己在一起的时间。坚持下来，定会获益良多。