2019-1-13晨间日记
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任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
学习·信息·阅读
【2】
【一】
1.潜意识就是命运。①我们的外在命运，是内在想象决定的，尤其是潜意识层面的想象。②要特别重视一个人常说的话，当一个人短时间内把一句话说了三遍以上，这一句话就非常重要，值得我们好好探讨。③我们做任何选择都是为了追求好处，问题仅仅是，我们能否知道这个好处是什么？
2.什么是自我实现的预言？①一旦你说了一句话，出于人类最本质的自恋需求，你会把事情朝这句话发展的方向去推动，以此来证明你是对的，这就是自我实现的预言。自恋常见的两种表现形式：我是对的，我比你强。
3.改变，从体验开始。①自我实现的预言其实大部分内容是对体验的提炼和总结，所以不管是觉知你的预言，还是改变你的预言，都需要从体验入手。②如果你想要体验更积极的自我实现的预言，就要去寻找机会，给自己制造机会，去体验到那一个积极的预言。③你还可以问问自己，我希望的自我实现的预言是什么？我在过去什么时候体验过？然后，好好调用你的回忆，让自己体验当时的感受。
4.罗森塔尔效应。①在我们童年的时候，我们从父母或者其他养育者主导的经历中总结出了一些话，形成了自己的认知，因为自恋的心理机制，这些话就很有可能预言了我们的未来人生。这就是权威期待的力量。②权威期待的力量，在心理学有一个专有名词，叫做马皮格马利翁效应，也叫做罗森塔尔效应。③自我实现的预言的源头，很可能是权威对我们的期待。
5.怎么带给别人积极影响？①作为一个权威，如果想要被你影响的人变得卓越，那么你就要给到对方积极的期待。②积极的期待，必须是发自内心的才有效，而藏于头脑中的或者文字层面的期待，常常起不了作用。
6.一切努力，只为遇见你。围绕自我实现的预言，讲了三个层面的东西：①第一层面，自恋。因为每个生命都想证明自己是好的，所以有了自我实现的预言，这是命运轮回的基本。②第二个层面，他人的期待。重要的人，特别是父母等权威的期待，会对我们产生巨大的影响，这份期待会深入到我们的内心，成为一种影响命运的力量。③第三个层面，链接的力量。自恋是一股能量，他人的期待是一股能量，当两股能量相合时，一个人的生命力就被激发，当两股能量相悖时，一个人的生命力就被撕扯，最好的情况是：这两种能量能融合为一体，建立起深情的建立起深情的链接了，这样最能激发生命力。那样，我们不反能自然而然的追求卓越，同时可以享受幸福。生命的三大主题是：第一，自恋就是做自己。第二，满足他人期待。第三超越自恋并满足他人期待，体验到链接的深情。简单来说就是：我要做自己同时寻找对我有重大影响的你，一旦我和你建立起积极的链接，那么彼此就可以追求卓越并享受幸福。
【二】
7.警惕你的自我成就感。①我们常常追求的不是单纯的胜利结果，而是追求“我自己的成就，我个人的胜利”，这就是自我成就感。②自我成就感的对立面，是自我挫败感，遇到挫折的时候，我们会觉得这是“我”的失败。这样的自我挫败感，会影响我们潜能的发挥。③在团队作战中，追求自我成就感的人，会试图把他的自我挫败感转嫁到队友身上，从而影响整个队伍的发挥。④要想发挥出自己全部的潜能，就要放下头脑的评判，让注意力高度集中在事物上，并信任身体的自然反应。
8.放下头脑，相信身体。①网球教练摩提西·加尔韦认为自我有两部分：自我1和自我2，自我1，就是头脑和意识层面的自我，它的语言是文字；自我2，就是身体和潜意识层面的自我，它的语言是图像。②思维是非常好的分析工具，但如果我们认同了“思维我”，就会陷入对事物的好坏对错的评判中，为了不让自己犯错，不让自己有自我挫败感，我们就变得紧张，从而影响自己潜能的发挥。
9.竞争，是最好的合作。①身心合一，的确可以创造不可思议的奇迹，但竞技场上的王者，其实他们都有舍我其谁的霸气，在强烈的追逐着“我必须赢，我比你强”的自恋。②追求“我比你强”的竞争，是人性的根本动力，它在竞技场，社会和家庭中都存在。③在激烈的竞争中，人的能力会增强，人性会充分展开，我们因此而看见自己的人性，并学会完善它。
10.一切都是自传。①导演、演员或者小说家创造的出彩作品，常常源于他的自传。②心理学家埃里克·伯恩认为，每个人都有一个人生脚本。它在童年的时候形成，它有开始、展开、高潮和结尾几个部分。③那些最能打动人的故事，很可能是人类共同的重要人生脚本。④那些最能打动你的故事，很可能是你的人生脚本。
11.轮回是为了疗愈。①强迫性重复的意思是，人们会主动追求重复一些情景，并不断体验其中的一些感受。②我们仅会强迫性重复一些创伤体验，好的体验，我们也会重复。每当我们完成一次重复时，一个相关的神经回路会被加强。③在强迫性重复这个过程中，我们也获得了新的可能性，去疗愈原初的痛苦，这也是轮回的意义所在。
12.你想要什么样的自传？怎样去认识或者改变你的自传，介绍几种方法：①设计你的墓志铭。②认识你记忆中最早、最深的事件或者细节。③去完整的观察一段关系或者事业，回想它的开始、展开、高潮、结尾和尾声，以及你在其中的感受和心念。④意识和头脑层面发出的语言，构不成心念，心念都是身体和潜意识层面发出的，并且是图像式的。
【新】
【三】
13.自我的稳定性和灵活度。①人格理论有两种，一种是经验的总结，另外一种是统计学研究的结果。前者就如佛洛伊德的人格结构理论也就是本我，超我和自我，后者有大五理论。②自我的五个维度是我看人的一个模型，并不是一个成熟的理论。这五个维度分别是：自我的稳定性，自我的灵活度，自我的疆界，自我的力量，自我的组织力。③自我的稳定性是相对考量成熟的维度，它像是在描绘一个人自我的外壳，你可以问问自己，你的自我如果是一个容器，这个容器的的外壳是什么质地的，是有弹性的皮肤，还是破网兜，还是树皮、铁板、石头与墙？④自我，发生在关系中。这五个维度是考量关系中的我或你。例如自我的稳定性，是一个人在关系中守住自我的因素，而自我的灵活度，则是一个人在关系中感知对方的因素。
14.自我的疆界和力量。 ①自我的疆界，说的是一个人的自我能伸展的空间。自我的疆界和掌控感有很大的关系，如果你感觉到，到了外部世界，丧失了掌控感，那么你就会缩小疆界。自我的疆界的根本是对外界敌意的感知，自我的疆界太过小时候，就意味着，觉的你外界是不友好的。②自我的力量似乎是不可改变的因素。③在关系中，自我的力量是我的事，自我的疆界则取决于对“你”，也就是对外部世界的感知。如果我们想帮孩子拥有一个广阔的自我的疆界，就可以从和孩子建立良好亲密关系开始。因为，父母是孩子最初的“你”，是孩子最初的外部世界。
15.自我的组织力。①自我组织力就是，当一个人在高压下自我快要散架子的时候，或者被击溃要瓦解的时候，能不能重新组织起来。②在高压下，低自我组织力的人不可避免的会陷入“花剌子模国王信使”的局面。只能接受对自己有利的信息，而不能看见对自己不利的信息，以此来维护自恋，强调我还行，我还好。相反，高自我组织力的人，会在危机中，仍然尊重事实本身，于是能洞见一些机会，化危机为机遇。③不要和人性较劲，对于那些低组织力的人，要多鼓励，少批评，适当的时候要懂得自保，避免被“花剌子模国王”拿去“喂老虎”。
【四】
16.本我、超我和自我。①心理学家弗洛伊德认为，人格是由是本我、超我和自我三部分组成。②本我就是本能，奉行享乐原则。如果一个人的人格中只有本我，那么这个人就会不顾一切的追求各种欲望的满足。③超我就是道德，奉行的是道德原则。弗洛伊德认为，超我就是父亲形象和社会文化规范的内化，这一点可以延伸为，超我就是抚养者形象和社会文化规范的内化。④本我和超五会有直接冲突，自我在他们之间做协调。自我奉行的是现实原则，也就是环境允许一个人做什么，这个人就做什么。这里所说的自我是网球教练提摩西·加尔韦的自我1，也就是头脑和意识层面的自我。⑤我们还可以看到，本我和自我期待有关，而超我则体现了权威的期待。
17.我是一切体验的总和。①心理咨询和治疗分为三大流派分别是：精神分析，人本主义和认知行为。罗杰斯和马斯洛是人本主义两位大师级别的人物。罗杰斯提倡成为你自己，马斯洛提倡自我实现。②罗杰斯认为我是一切体验的总和。体验与思维，是实体和镜像。思维因为可以形成文字，可以有逻辑，所以被人们重视，但要了解一个人，就必须碰触他的体验。③现象场是罗杰斯提出的一个重要概念，也就是一个人的重大体验以及它发生时的时空的综合。④美国一个心理学家发现：任何两个人，如果深入了解彼此的现象场，在四目相望四分钟，都可以爱上彼此。如果你想了解谁，可以好好去了解它的现象场，碰触到它深刻的体验。
18.让你的本能喷涌而出。①抱持性环境：当你做好时，认可你；当你受挫时，支持你。父母对孩子，老师对教师，咨询师对来访者，上级对下属都可以去提供抱持性环境。②足够好的妈妈（ Good enough mother），对立面是“匮乏的坏妈妈”或者“完美妈妈”，准确的翻译是“基本好的妈妈”或者“60分妈妈”。③ 抱持性环境和足够好的妈妈都是英国精神分析家温尼科特提出的。他建议该这样抚养孩子：需要一个不会报复的人以自养出这样的感觉——世界准备好接纳我的本能排山倒海般涌出。④温尼科特将一个人的自我视为一个能量球，能量球可以是伸展的，也可以是萎缩的，可以是彩色的，也可以是灰白色的。你可以问问自己，你是怎样的一个能量球？
19.进入别人的现象场。可以具体化——成为某某人，的操作步骤。
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最美好的三件事
1.2.
3.
