【淡月】（Day227）扩张与收缩--消化和练习（32）

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瑜伽是非常精微的学科，所有的练习，跟我们内在的感受有关系。

内感受是关于心、肺和内脏的感受，本体感受是关于对肌肉和关节的感受。

因此练习中，需要内感受的。有时候你练习可能是关于本体感受的，有时候能练习是关于内感受的。

本体感受和内感受也可以交织作用，比如三角式，胳膊，腿怎么摆呀？研究肌肉骨骼，也要通过肌肉骨骼关注内在有什么变化？带着觉知去练习。

内感受为什么重要？因为每个人的内在有很多的紧张，内在感受是不稳定的。

所以要做一个旁观者，去观察在呼吸的作用下内在的感受。内在感受是不稳定达的，是不易作为冥想的对象的，因为这也会让自己变的更不稳定。

我们的目标是要创建稳定的内在感受，所以瑜伽练习当中，体式是稳定舒适的姿势，这个稳定，跟内在的感受是有关系，要创建稳定的内在感受。

心肺是不易被控制的，而呼吸是最好的，是唯一可以控制的，可以控制内在感受的。

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从瑜伽的角度来讲，精微的练习是生命能控制法，叫呼吸控制法。

生命能控制法，内在的感受是愉悦，就是练习更高阶练习的基础。生命能练习，对健康是有很大益处的。

这个练习是分次第的，我们怎么去教会员，或者让自己达到这个层面？

第一步，我们去教呼吸在肌肉层面的扩张和收缩。在肌肉层面的扩张和收缩，这是本体感受。

某些体式当中，去感受肋骨的两侧在扩张和收缩；后背在扩张和收缩；腹部在扩张和收缩；胸腔在扩张和收缩等等。

这些事肌肉层面的扩张收缩，属于本体感受。

很多运动的方式，移动，跑跳，单腿站立平衡等，也是扩张收缩。

扩张和收缩也是运动，呼吸本身就是一种运动。只有扩张和收缩的运动，能够把你引向内在。

对于初级的学员，引导肌肉层面的扩张，收缩，这个是本体感受。

如果在体式中，这个区域的扩张收缩都感受不到，那就先去动态练习，活动到这个地方，让其能感受到有扩张收缩。

比如说吸气盆底是怎样的？呼气盆底是怎样的？用这样的口令让会员去感受。他感受不到对不对？他告诉你没有感受。

第二步，所以你就需要先让他动，对于连这个本体感受都没有了，你需要先让他动起来。不停的动这个骨盆的区域，他马上就会有关于扩张，收缩的一些感受。

关于肌肉层面的扩张和收缩，是本体感受随着练习的深入，慢慢体验到。

老师就要更加深入的去引导到相应区域的器官，感知器官深层的扩张收缩。这就是关于器官的内在感受。

早间静坐，感受器官的扩张收缩，可以缓解便秘肠道层面的扩张和收缩是非常好的。

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第三步，利用引导这个扩展和收缩到全身。

这是一个非常精微层面的感受。因为全身都会有这个扩张收缩的。

举个简单的例子：比如说身体的最远端就是手指和脚趾，你在手指扎一针或者脚趾扎一针，马上就会冒血，为什么会冒血？说明身体内部是有压力的，压力传感的原因。身体内部其实就像一个气球一样是有压力传感的

让每一次吸呼的扩张收缩，蔓延到全身。

我们身体内部，很多东西都在伴随着这个扩张和收缩，比如说脑脊液在身体当中，也在扩张收缩，每个细胞也在扩张收缩。

扩张收缩，是大到宇宙，小到细胞，都是一个永恒的运动。

第四步，观察呼吸带来的扩展和收缩，在这个下面还藏着什么？你要去体验，观察生命能的扩展和收束。

经过第一步，第二步，第三步，进入到第四步的时候，你要去理解身体里面在发生什么？你能体验到生命能吗？瑜伽老师，你能不能把会员引领到生命能？

这个很关键，我们要清楚，生命能不仅仅是堵鼻孔，堵鼻孔是技巧。

你能呼多少，吸多少，那是你呼吸的能力，不代表生命能，很多人掌握了很多的技巧和关于呼吸的能力，但是却没有对呼吸的感受。

呼吸技巧是为了帮助会员深入到内感受，感受生命能，感受身体的精微层面，也就是更高阶层的练习。

感受到全身的精微层面的，然后再体验精微层面的下面的感受，那就要生命能练习之前，必须对对呼吸有如此深刻的感受。

瑜伽老师具备这样的能力，去帮会员进入到生命能的层面去练习。这个对健康是非常有效的，这个过程是从粗重进入深入的层面，然后再进到深精微的层面去练习。