《意志力》方法与实践

我们经常听说如下的观点:

如果一个人未来想有所作为、有所成就，那就一定需要有强大的意志力来完成普通人难以完成的任务，克服各种艰难险阻。

我们的身边也经常有这样的奇人：

有些人可以做到长时间的专注，除了吃喝拉撒睡觉之外基本上都在工作、学习。

那么，意志力到底是什么东西？他们是怎么做到的？《意志力》这本书将会带给你答案。不过本书并不是纯粹的读书笔记。关于《意志力》的读书笔记，网上能找到一大把，很少有读书笔记通过自己的实际经历来谈谈（应该）如何运用这本书中的知识来使得工作生活变得更好。下面让我们来谈谈吧。

• 意志力有限，使用就会消耗。在某件事上消耗的越多，留给其他事的意志力就越少。
  Before: 以前早上醒来时精力特别充沛，误以为这样充沛的精力能够持续一整天。然而事实是通常集中经历工作两个小时后，变很容易变得懒惰，精力分散，想去休息。
  After: 现在会降低期望值，不在对自己的精力抱有不切实际的幻想。并采用番茄工作法：每认真工作25分钟便马上休息5分钟。四个周期之后休息20分钟。

• 所有的决定、选择、假象都要消耗意志力。决定越艰难，意志力损耗越严重
  Before: 在餐厅点餐时，面对琳琅满目的菜品不知道选哪个好，这俗称“选择困难症”，一般需要看个半天，才能支支吾吾点出来。
  After: 对于这种不重要的决定，不如把偏好告诉服务员，请他们推荐几个适合的菜肴。以把精力意志力留给更重要的事情/决定。
  这里还需要补充一点：现在几乎所有人都有手机不离手的毛病（我也不例外），并且几乎每过不久就会无意识打开手机刷两下。为什么会这样呢？因为刷手机已经成了习惯，这时候主动选择“不刷手机”，来抵制这一诱惑是需要意志力的。但是我打赌你在认真工作的时候可不希望是不是被手机打断。最好的方法就是把手机调静音扔的远远地，比如在书房工作时把手机扔到客厅。

• 想要意志力发挥最大效果，你必须很好地满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。健康饮食，充足睡眠。
  Before: 因为想要减肥的原因，在吃饭上保持克制，这直接导致经常饿肚子。可是在饿肚子时，没有足够的能量用于支撑意志力和思考。并且担心睡得太多会占用太多时间，于是在休息方面较为吝啬，尝试过使用咖啡、茶叶饮品保持精力充沛。
  After: 想要全身心投入工作学习，就不能饿肚子，起码一日三餐要有质量保证。如果中途饿了，吃巧克力、冰激凌补充能量未尝不可。实在觉得累了，就应该出去跑跑步，或者好好睡上一觉，精力充沛后工作效率更高。
  并十分建议早睡早起，把晚上的垃圾时间置换成早晨的黄金时间。

• 要意识到意志力不足时的症状，例如心烦意乱， 冲动（购物），此时更容易做出鲁莽的决定。因此要避免在精力不充沛和意志力不足的时候，做出重要决策。
  Before: 这也许是汽车销售商家惯用的一些伎俩，设计了设计一些列的选择，给顾客一系列的选择，刚开始顾客有足够的意志力来理智判断，但是越往后精力/意志力越差，只能被销售牵着鼻子走。
  After: 做重大的决策之前就应该吃饱睡足保持充足精力，还能多带一位朋友给参考意见。

• 除了当天必须做完的任务外，不建议列每日计划，而应该以周/月为单位。这是因为按日计划太缺乏灵活性。
  Before: 以前喜欢不制定计划，或者制定每日计划。
  After: 每天不时会有一些紧急的事要做，原定的日计划没做完很很有挫败感。但是制定具有Deadline的周计划、月计划不会给人太大压力的同时也具有更多的灵活性。

• 别设定太多的目标，只保留前三项。
  Before: 想象我们之前写的新年计划吧：一年看多少本书，坚持运动，交多少新朋友，要掌握多少技能。
  After: 完成当中的每个目标都需要不少的意志力，但是意志力总量有限，所以必须要做出取舍，选最重要的前三项完成。不然，都完不成。

• 意志力也像肌肉，可以通过锻炼。通过定期健身，学习新技能，戒烟酒等方式。并最好在意志力充裕的情况下进行。
  应当说明的是，当我们养成一个习惯之后，做这件事会成为一个自然而然的过程，并不会消耗额外的意志力。例如养成了健身的习惯，边不会觉得去健身房举铁是一个痛苦的过程，相反，不让去才会痛苦。

参考文章:
https://www.jianshu.com/p/8801f916521f
https://www.jianshu.com/p/581123a89ae2
https://yukunwu.wordpress.com/2015/11/19/willpower-reading-note/