3条改变你瘦不下来的原因，尤其是最后一条

你已经痛下决心开始减肥了吗？很好，表扬一下！这是件有益无害的好事！你开始在意自己的饮食了吗？不管你用什么方式减肥，要想获得成功，最关键的不在你的胃，而在你的大脑。

”创尚美法“告诉你怎么给自己制定可行的计划和养成良好的习惯。

1、学会听懂胃的“语言”

你一定要坚持只在饿的时候才吃东西。你在饥饿的时候可能会感到胃疼、头晕眼花、疲劳恶心等，这就告诉你已经有很长一段时间没吃东西了，而且你今天一整天都没吃多少。

你要学会听懂胃的“语言”。你的胃会向你发出信号，你要知道自己是不是真的饿了。如果你没有出现上述饥饿症状，那说明你还没饿呢。当然，很多人都会觉得这事儿说起来容易做起来难，没错，但是这的确是一个非常重要的目标，减肥成功的必须策略，退一万步说，你最起码在不是因为饿才吃东西的时候要知道自己在干什么。

2、养成习惯

有些饮食模式很难改变，因为已经成为习惯了。就像有些人习惯于每天早上喝咖啡的时候就着一块饼干。嗯，我承认咖啡搭配饼干的确是人间美味，不过享受生活也有其他的方式，不一定非要喝咖啡吃饼干啊。

你首先要做的是计算出在一年时间里摄取了多少额外的卡路里，再折合成体重。比方说，一块消化饼干含有70卡的热量（当然不同品牌的饼干含有的热量也不同，这里的70卡是我个人喜欢的饼干的热量），如果你每天吃两块，那么一年就是730块，共计51100卡的热量。这要是折合成体重，那就是14.6磅的分量。看到这些触目惊心的数字将会帮助你下定决心改掉早晨就着饼干喝咖啡的习惯。

改变不良习惯最简单的办法就是尽量铲除不良习惯的生存条件。如果你在早晨喝咖啡的时候非要吃着饼干，那你干脆连咖啡也不要喝了；如果办公室的每个同事都在周五的早晨吃蛋糕，那你就每到周五早上借故离开办公室（比方说去布置会议室或扫描复印资料等），发挥你的想象力和创造力，想出各种理由不跟大家一起吃蛋糕。也许你在很短的时间内就能改变不良习惯，也许你要打一场持久战。一切都在于你自己。就看你的了！

3、确立目标

如果你不知道自己的目的地在哪儿，那么你只能盲目上路，但是永远到不了目的地。这个道理浅显易懂。如果你真是本着严肃的态度对待减肥一事，那么请你给自己的减肥计划确立一个目标吧。

你可能痛下决心要用一周的时间减掉2斤的体重，或者想在下个月成功减掉10斤体重的分量，或者想在8月份去海边游玩的时候穿上合体的泳装秀出你的魔鬼身材，或者想重新穿上曾经穿着合适而现在却穿不下的牛仔裤，或者想轻松爬楼梯不会气喘吁吁痛苦无比，或者想为了自己的婚礼瘦身到一定的尺码。

你的目标越具体，你的大脑对目标的认知程度就越清晰，你为实现目标而开展的行动就越有效。同时你还需要给自己定个时间表，不然你都搞不清楚在什么时间实现了什么目标以及你是否达到过目标。

计算一下为了实现你的减肥目标，你需要每周减掉多少体重。这个数值不能太大也不能太小。太大的话，你可能根本无法实现，那么你就会绝望堕落；太小的话，你可能等了很久也没有看到自己的身材有变瘦的苗头，而感到厌烦急躁。

你应该以每周减掉1斤的速度进行减肥计划（等于每天减少500卡路里），再加上一些额外的运动，你可能会减掉更多的分量。为了激励自己好好减肥，可以选一些清晰的图片挂在墙上天天看。

比方说你曾经穿着牛仔裤的美照，或者一些经过电脑处理的你理想中的照片（把你的头像贴在某美女明星的身上），或者一些你心仪已久想买入的漂亮衣服的图片等。你经常看着这些图片就会一直保持旺盛的减肥热情。