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“折磨我们的往往是想象，而不是真实”出自塞内卡——著名的斯多葛学派作家。

在最坏情况来临前提前设想，预想最坏的情景及你所恐惧的细节，防止你采取任何行动，因此你可以采取行动，来摆脱恐惧。

“恐惧设置”由3页纸组成，第一页是“如果我……？”这是你恐惧的东西，让你焦虑的东西，被拖延的东西。

在第一栏“定义”中，你写下所有你预想中会发生的最坏的事情，如果你采取这一步行动，你需要写下10到20个。

然后可以使用“预防”这一栏，我能做什么来预防这些事情发生，或者至少降低发生的可能性？

接下来到“修复”这一栏，如果最坏的情况发生，你能做什么来减轻损失，或者你能向谁寻求帮助？过去是否有人不够聪明或者缺乏主动性来弄清楚这些问题吗？是的。

第二页是一次尝试或部分成功会带来哪些好处？你可以看到我们直面恐惧同时保持谨慎。

第三页是“不行动的代价”，我们通常忽略维持现状所付出的代价，什么都不改变。

如果我错过这次行动或决定，以及类似的行动和决定，6个月，12个月，3年后我的生活会是什么样子？

刚开始，这些变化非常细微，但从情感、经济、身体等方面再次仔细地思考。

当我这样做的时候，它展示一副可怕的画面。之后，我意识到用1到10来评测，1是最小的影响，10是最大的影响。

你会发现有些恐惧货真价实，但是你不能在仔细检视前做出结论，它不会让每一次困难时期和艰难的选择轻而易举，但是确实会简单很多。

第一是他无法想象生活中会有比拥有斯多葛学派更美好的生活。

第二是简单选择，痛苦生活。痛苦选择，简单生活。

我们最害怕去做的、问的、说的，这些有可能正是我们最需要做的。你现在处在你人生中的哪个阶段，也许会让你看清恐惧而不是目标？