养生之道

今天我们准备了一些健康的办公习惯，希望来年大家努力工作的同时，也可以适当地「带薪养生」，照顾好自己。

定时让眼睛休息

很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。

吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的，最有效的方法是：让眼睛休息休息，

「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

但是！为了避免让领导以为你在偷懒，休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。

每隔 1 小时从工位上站起来

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧。

去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。

不过，不要每次站起身都是去厕所，会让领导留下「懒人屎尿多」的印象。

每半小时揉揉手腕、甩甩手指

长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。

综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

调整坐姿：抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。

我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：

不同姿势腰部受力（单位：千克）

人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

图片来源：丁香医生团队

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小，但是真的不要在上班时间随便尝试。

不要低头用手机

很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。