21天日更_戒烟D4

今天戒烟第四天，抽了4支。不是说第二十一天就可以抽21支哦。

今天一个好的感受是，没有之前三天那么强烈的抗拒和恐惧了。并且也没有前些天那么想抽。

想抽烟的时候问自己两个问题：真的想抽烟吗？能够不抽吗？问三遍，每一遍都认真的回答自己。如果真的想抽一支，就抽一支吧。这和那本《这书能帮你戒烟》的原理完全不同。

《这书能帮你戒烟》中的主要观点是两个，其一是香烟是入侵我的恶魔，我不抽烟，这个恶魔就会越来越虚弱，直至被饿死；其二是戒烟不会让我们失去任何东西，我们的身体不需要尼古丁和焦油，抽烟不会给我们任何我么想要的东西，包括灵感、快乐和心理安慰，香烟能给我们的只是多巴胺。

但这里面有一个重要的破绽，呢就是多巴胺。他在进化过程中，多人类的存在有极大的正面作用。多巴胺是我们需要的，只是不要把来源确定在单一的方向上（这就是成瘾）。

还有，香烟这个魔鬼，其实并不是外在的，而是我们内心自己的一种潜在需要。不是香烟给我们刺激（提供多巴胺），就需要其他一些什么来提供。当然香烟是最糟糕的提供者之一。这个魔鬼要饿死他，那是相当不靠谱的事。

我这四天的体会是和内心的“魔鬼”和解才是解决之道。

怎样才能和解，确实是一个难题，我现在也没有思路。但我觉得我应该尝试认识和了解自己的坏习惯，认识他的来源和目的，而不是评价他，批判他和否定他。因为坏习惯也是我自己。

我明天除了想抽前会继续问自己这三个问题。还会再问自己一个问题，“是什么感觉让我想抽烟”？这个感觉可以用“疲劳、抑郁、疑惑、生气、烦闷、犹豫、恐惧、慌乱、担心、害怕、厌恶、愤怒、失望、伤心、痛苦、难过，不知所措、孤单、心寒”等等的词语来描述，并且把他们写在纸上记录下来。

看看这样的方式是不是可以帮助我，更加的了解自己的“坏习惯”，进而帮助我接纳他。