冥想30-100日思集

冥想30-100日思集

时间:30min

姿势:双盘腿

背景音乐:沙滩海浪

概况:

恭喜你完成了30分钟的坐享练习，你的专注力，又得到了进一步的巩固和提高。面对一日复一日的练习，对于耐性也是一种锻炼。

永坐潮头，涛声依旧。本次坐享练习在醒来的第一刻进行。这次没有戴耳机，而是利用外因的情况下进行，声音大小刚刚合适，不远不近，也能够清楚的听到声音，但是也不至于声音过大，耳边传来的流水声音，开始了坐享。

呼吸法，身体扫描法，提臀练习，这三大类型穿插着在这30分钟内，目前扫描练习法是三种中最常用的，也是占用时间最多的方法。

通过对冥想专业的学习，知道了身体扫描房，就是静下心来体会身体每一个部位的感受，主要放在了腿，手以及大脑。最开始使用呼吸法来调整呼吸，慢慢的流淌至全身。随着时间的流逝，身体各方面开始有了反应，特别是双腿的麻木感慢慢的从底层开始向上层爬升。

正确的难受，就是一种成长。本着这样的理念，虽然在艰难的练习中，也提到放松全身，寻找到自己一种轻松的坐姿。自己曾经也尝试过，但是我认为挺直腰背，刻意的像上提升自己的这种姿势才是正确的姿势，如果像一根软骨头一样，像一个面团一样坐在禅垫上，重心全部放于两腿上乃至地板，这样的方法说不上好与不好，但是我认为自己的这种有些难受的，可以练习，更适合自己。

前面也进行过尝试，这样的挺拔坐姿，即使可以锻炼自己的坐姿，让自己的腰椎挺拔，因为日常，就是完全放松的坐着，长此以往也许可以让脊椎变形，另外的一个作用是减轻双腿的压迫感。这也是减少麻木感的一个主要方式。通过专门的学习，让把这种力量全部传给地板，倒是给了我一些题吧，以前自己主要把重心放于两腿之上，现在可以把这种力量传递给地板，也是一种减轻双腿负重的方法。

当闹铃声结束的时候，本次的坐享业务我正式完成向外呼吸5次睁开眼睛，完成今日的练习。

期待明日的练习！