心理学家说：想发脾气？憋着

前两天微博上有个男女吵架的新闻很火爆，内容大概如下：

“两人男女朋友，在小区门口吵架，女的走开，男的故意拿车去碰女的，女捡土块砸车，男的加速轧过去，轧之后男的跑回自家楼顶从八楼跳了下去。路人给力，两分钟就抬起了车，女的轻微烫伤外没事，男的砸到邻居的车落地颅脑损伤加肺挫伤，但是没有生命危险。”

这大概是暴脾气们吵架的顶配了，如果不像新闻中的男女一样天赋异禀，恐怕早就酿成了人间惨剧。这架吵的，伤敌一千自损一万。

有种观点是不发脾气会憋出病啊，一定要释放出来啊！别人那么讨厌为什么要我忍着啊！

心理学家说：想发脾气？憋着

那么今天为您介绍一个美国积极心理学之父马丁·塞利格曼的研究观点：发泄愤怒对健康并没有什么益处。它和癌症并没有显著联系。它会增加，而不是降低你患心脏病的危险，还会加重你的抑郁症。

压制怒气会导致癌症？NO！

相比较于不爱表达愤怒，绝望、无助和抑郁才是罪魁祸首。研究者发现，后面这三项都和肿瘤的生长有关，但是压制愤怒与此无关。事实上，脾气暴躁的人比一般人更容易患上癌症。

压制怒气会导致心脏病？NO！

255名医学院学生接受了测试和长达25年的监测，结果最愤怒的人患心脏病的比率大约是最温和的人的五倍。他们愤怒时心脏的动脉血管输血量平均下降了5%，流入心脏的血量减少了。

而当我们压抑愤怒的时候血压会减低，而他发泄出愤怒时，血压回回升。同样，对侵犯行为的宽容大度会降低血压。所以，大方的谦让和保持风度吧！为了健康！

好玩的是，只有男性压制对于同等地位的男性的愤怒时，血压才会升高。

压抑怒气会带来抑郁症？NO！

20世纪50年代起，常用的抑郁疗法是把愤怒的情绪发泄出来。而通常在患者们开始不停的大倒苦水、泣不成声之后，伤口被撕开，又没办法把它们缝合起来。一个本是轻微抑郁的患者变成了重度抑郁症患者，随时都可能自杀。所以发泄愤怒，有可能加重抑郁的症状。

愤怒是诚实的，但不是真实的。我们在生气时作出的判断常常是荒谬的，因为我们生气时是带着有色眼镜看世界的。

那么愤怒可以改变吗？塞利格曼教授给出了一些临床方面的经验。

第一步是每周写一次“愤怒日记”。

日记内容包含时间，导火线，强度（1-10），持续时间，行为表现。

这样做会让你看到自己的愤怒模式，然后开始从思想，身体反应和行为这几个方面来各个击破。

想发火的时候在心里默念到十，或给进行20个深呼吸，都给诱发时间和我们的反应之间留了充分的时间抑制冲动。

我们还可以想象自己是快乐游动的鱼，有无数的鱼钩挑衅的出现在面前，你要咬上一口伤害自己吗？

用延长了的时间关注你的身体反应，把自己从头脑里编织的戏剧中拉回到平稳的当下。

缓冲期过去之后，我们要有所行动。除了愤怒你还有其他选择，DESC方法在克服发怒方面非常有效。

Describe：不夹杂感情和评价，看看到底是什么让你感到烦恼。

Express：说说它是怎样让你感觉到的。不要指责和评价别人，只明确你的感受。

Specify：明确指出你希望对方做什么。

Consequence：告诉自己如果对方不愿意做的话，你会怎么办。不要去威胁、恐吓或吓唬对方。

当然，你也可以预约一位教练，一起探索下愤怒背后的重要价值观，加速自己的成长脚步。