别让身体被掏空（4）《与身体对话》终结疲惫的自疗启示录

疲劳自评表

根据：什么在自己看来，对自己和自己的家庭最重要来选择。

根据：什么必然地对自己的身体最好

操纵内心的关键：帮助自己去听从自己的需求，并弄明白自己的意识到或者没有意识到自己的身体智慧的原因究竟是什么？

1:找到睡眠赠予的礼物

人每晚需要睡眠8小时，睡眠直接和我们的能量水平相关，只睡6小时，还每天精力充沛的人很少。

无法入睡的原因：压力十足的工作，年幼的孩子，各类电子屏幕，人造光，优先满足别人的需求，大量咖啡，茶，四十岁过后的更年期焦虑和抑郁，睡眠时打呼噜引起睡眠中止，整晚会在规律、短时间的间隔内醒来。

2:肾上腺缺乏

肾上腺疲乏的特征：会让你感觉处在黑白世界。早晨很难起床，很难感到精力充沛，能量值很低，动力很低，集中力低，性欲低。

肾上腺缺乏原因：在自然界“战斗”或“逃跑”反应中，我们的肾上腺被激活并产生肾上腺素。

但是日常当中，我们的大脑通过回忆和对未来的恐惧扩大这种应激反应。

我们只是感知到危险，比如老板打来电话，担心青春期孩子出去游玩，或者担心股票的涨跌，都会影响肾上腺激素的分泌。

情绪导致的压力也会有这种反应。

压力导致肾上腺激素分泌过度 别让身体被掏空（4）《与身体对话》终结疲惫的自疗启示录 肾上腺缺乏原因 肾上腺康复计划

3:营养不良

不吃饭

跳过早餐，吃一顿午餐，节食晚餐。

身体大概间隔每三小时的频率进食，一天内保持能量的最佳方式。

早餐吃的健康，一天都会有活力。午餐，下午茶，晚餐，保持适量。如果长时间没有进食，身体特别渴望进食或者需要糖分。

使你感到疲劳的食物

高糖食物和单一碳水化合物，烘培食品，白面包，薯片，一开始会让你精力旺盛，但是很快，血糖在达到峰值后会快速下降，甚至需要小睡一会才能恢复能量。

高度加工食品，快餐和冷冻食品。饱含盐，糖，氢化植物，是有害身体的，升高了炎症指标并形成了代谢紊乱。

解毒与炎症抗争的过程是需要能量的，这也是为什么我们大多数人在吃了披萨外卖后也不觉得精力充沛的原因。

医疗情况

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抑郁和缺乏意义

肢体活动减慢或者缺乏动力，是抑郁的一大特点。

改善抑郁对能显著地提升你的能量和生活中的快乐程度。

变得不爱活动

活动越少，越累。

温和运动：散步，瑜伽，水中有氧运动，骑自行车，能提高身体的能量。

在户外运动对压力有很好的释放效果。

接触有毒物质

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