体适能NO.1

当你过多的追求高度的时候，先问问自己基本的OK吗？

内容摘要：

定义

心肺适能

体适能定义：身体对外界环境的适应能力

心肺适能（有氧体适能）

什么是心肺适能？-身体摄取氧和利用氧的能力

心肺适能的功能：

心肺适能越强完成学习、工作、走、跑、跳时越轻松

并能够适应较大强度的工作

而对较为激烈的运动能够逐步适应

（应证训练是为了更好的生活。）

理想中这样已经很忙了

殊不知这才是现实

有氧运动的好处：

▲1.提高心肺功能

通过有氧运动可以增强心肌，心脏的尺寸和收缩能力

内脂（内脏脂肪）对比

▲2.强化呼吸系统

通过有氧运动可以

增加肺泡体积减小运动心率及静态心率

提高人体利用氧和运输氧的能力

是否离开学校之后就没有了运动？突然的某一天一运动就气喘吁吁，呼吸困难？

▲3.加快心陈代谢

经过有氧运动可以使身体整体新陈代谢加快，提高基础代谢

▲4.改善血液成分

这里要说明下血液在人体的三大作用：

a.输送营养

通过循环，血液能将机体所需要的氧、葡萄糖、氨基酸、脂类、无机盐、维生素及激素等，运送到全身务部分的组织细胞

b.维持内环境稳态

血液通过血浆和红细胞中的缓冲体系，维持内环境酸碱度的相对稳定

c.防御保护功能

血浆中含有多种免疫物质，如抗毒素、溶菌素等，能对抗或消灭外来的细菌和毒素；血液中的白细胞，如粒细胞、单核细胞，对外来的微生物和体内坏死组织具有吞噬和分解作用；淋巴细胞具有细胞免疫和体液免疫作用；血小板和血浆中的多种凝血因子在机体内损伤出血时，能起凝血和止血作用。所有这些都表明血液对机体具有防御和保护功能。

心肺适能好的人，血液中血红素的含量较多，有利于氧的输送，也可以增加高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值，可以减少心脏的发病率

▲5.通过汗液可以排毒

减少尿液排除的毒素，减少肾的负担，降低疲劳度

▲6.燃烧脂肪

通过有氧运动消耗多余的能量，从而达到燃脂的目的。

这里关于有氧运动为什么燃烧脂肪要从肌肉的原理和分类中进行说明了——

人体全身约639块肌肉。根据肌肉纤维可分类：a红肌纤维（慢肌）b白肌纤维（快肌肉）c中间型肌纤维

分子生物学的研究证实了：脂肪燃烧只能在细胞线粒体内进行。

现在知道为什么有氧运动燃脂了吗？因为红肌纤维中富含线粒体。当然如果体内缺少左旋肉碱也是白搭。

那么这里强调一下什么是有氧运动，因为很多人对待有氧运动有一定的误解。

有氧即：1.大肌肉群参与运动2.有节奏有规律（心率）3.持续30分钟以上的

那么具体如何去选择？下章说心率的时候说