合理择食

最近这两周吃东西有点忌口，开始研究合理择食，其实非常简单，做到两点即可：一是忌口；二是在对的时间吃到对的食物。

择食，任何时候都可以开始，而且何时开始都不晚。

每天三餐一定要按时间吃东西，不能错过规定的时间。吃饭的时候不能玩手机，不看电视，每口食物入口都要细嚼慢咽（可以嚼30次）。

喝水也是小口喝水，喝水也要规律，就是什么时间喝多少水，不能灌水，晚上20点后也要少喝水。

晚上20点以后少吃东西。避免让身体带来负担。23点前入睡。按照这个规律。发现了一个问题，吃对方法，怎么吃都不胖。反之脂肪就长在你不想想的地方，比如你的腰。

要想改善问题，就得注意：

一、肝火旺盛的人，会暴躁，易怒。请忌口上肝火的食物刺激性食物及和辛香料（高温油炸，快炒，爆炒食品）（高温烘培坚果）（榴莲、荔枝、樱桃、龙眼）（咖啡、黑姜茶）等。

二、肠胃有问题的人，会容易紧张，焦虑，低落，犹豫。请忌口引起肠火的食物（蛋，韭菜，蒜，虾）忌口引起胃火的食物（黄豆制品，糯米，竹笋，甜食等）

三、肾虚的人，恐慌，容易受惊吓，不耐烦，神经衰弱。请补充含钙食物（绿豆，油菜，空心菜，卷心菜，木耳，干香菇，杏仁，红枣，莲子）及柠檬酸钙。

四、肺虚的人，忧虑，悲伤。忌口刺激性食物及偏寒的食物，（白菜，黄瓜，苦瓜，丝瓜，冬瓜，红薯叶，白萝卜，秋葵，豌豆苗，芥菜等）（生菜，沙拉，及冰品）不吃绒毛水果（猕猴桃，桃子，草莓，枇杷等）

下午四点后，要吃根茎花果类。晚上不吃叶菜类。这适合中午吃（空心菜，芥兰，小油菜，莴笋，西芹，绿豆芽等）

五、痛风者不宜吃菌菇。鼻子过敏者不宜吃大葱，四季豆。皮肤过敏者不宜吃西红柿，青椒，茄子，南瓜。妇科肿瘤忌口山药。甲状腺不宜吃芥兰，圆白菜，西兰花，小油菜。肝功能不佳不宜吃玉米。

六、便秘的问题，就是喝水太少了，每人一天喝的水量，就是你的重量公斤X33%就是一天所需最少水份。（例如20公斤X33=660毫升）（50公斤X33=1650毫升）最低水分。

喝水也要有比例（最好起床后半小时16%～270毫升，早餐后半小时11%～180，上午十点左右16%～270，午餐前半小11%~180，午睡后11%～180，下午3点16%～270，下午5点16%～270，下午7点6%～100。

七、一天蛋白质比例2.2.1，例如吃肉早上中午份量一样69克，晚上只能吃34克。（吃肉的比例是根据身高营养所需，156—110X3.75*5=34.5克）如果是175—110X3.75*5=45克）

择食过程中，要学会观察身体的反应，逐步找到适合自己的食物，建立属于自己的择食餐单，最后发现不一样的自己——健康、美丽、乐观、自信。