一周减一斤

每周减一斤，一个月5斤，一年50斤！

对于初始减肥者，最见效的莫过于有氧运动+节食了。

（源自百度）

所谓有氧运动，是在机体氧气供应充足条件下的运动，包括慢跑、跳绳、快步走，登山、骑自行车、跳操，等等。减脂要保持心率=（220-年龄）*70%左右，青壮年一般150/分钟。

这里的节食不是断食，主要要求严格限制碳水和油脂，控制一天的总热量。下载一个测算食物热量的App记录每餐饮食即可。如果精细，可以配一个秤用于称量每种食物的分量。

减重无非是消耗热量大于摄入热量，关键是要坚持热量负增长。每个月1-2公斤，身体容易适应且不大幅反弹。

一个月减2公斤，一天的热量缺口约600大卡。但是你算过，600大卡是多少吗？相当于普通人一顿午饭。如果你接下来的一天撸串、火锅或者自助餐，那么连着几天的热量缺口都填平了。

（源自百度）

如果你同时运动，无论有氧或无氧，那么身体的吸收能力会提升，你会比往常更容易饿一丢丢。内有需，外有诱惑，到时候你就知道热量持续负增长有多难了。

所以，减肥得靠自己，自己自律！每个胖子都是潜力股，但是潜力股要成为实力股，得有行动。

（猫瘦了也能提升颜值，源自百度）

从今天就开始！